ma a colazione....? help

[nouserdel2]

salve a tutti, sono un ragazzo che non da tanto frequenta l ambiente della palestra, per ora nn prendo niente di integratori ma cerco d satre attento alla alimentazione...vorrei sapere..che potrei mangiare a colazione se nn la solita tazza di caffè e latte cn fette biscottate , perche io a volte bevo un uovo crudo...(ma è bene bere le uova crude? o meglio cuocerle?) , poi vorrei sapere la cosa migliore da mangiare subito dopo l allenamento,io in genere mangio una banana...(frutto ad altro indice glicemico) ma nn saprei...voi cosa dite??

[Zefiro]

L'uovo è meglio cotto: c'è in giro la salmonella. Con un uovo solo non ci fai niente, io mangio cinque chiare e un tuorlo. Calcola che l'apporto proteico di un uovo si aggira intorno ai 6g di proteine. Se l'apporto previsto per il pasto è di 30g ne devi mangiare 5.

La banana che io sappia è meglio un'oretta prima della palestra insieme allo spuntino del pomeriggio: contiene potassio che aiuta contro i crampi e la debolezza muscolare, la vitamina B6 che favorisce il metabolismo delle proteine assunte durante lo spuntino, e gli zuccheri, indispensabile fonte di energia. Prima dell'allenamento la banana è d'oro, dopo non so a cosa serva.

[user_del87452]

La banana contiene potassio che aiuta contro i crampi e la debolezza muscolare, la vitamina B6 che favorisce il metabolismo delle proteine assunte durante lo spuntino, e gli zuccheri, indispensabile fonte di energia.

Proprio per questo sapevo che sarebbe meglio mangiarla subito dopo l'allenamento.

[Zefiro]

Scusa Branco, a cosa ti serve l'energia dei glucidi dopo l'allenamento? E la vitamina B6 che aiuta l'assorbimento delle proteine a cosa ti serve lonano da un pasto proteico? E del potassio, che evita debolezza muscolare e i crampi, cosa te ne fai quanfo hai finito l'attività fisica e vai a sdraiarti in poltrona?

Non lo so, può darsi anche che sbagli perchè non sono un esperto ma, almeno per logica, la banana dopo il WO non aiuta granchè.

[francescosecond]

...una curiosità, Zefiro: e degli altri 4 tuorli delle uova che prendi ogni mattina, che ne fai? Li butti?

[Zefiro]

...una curiosità, Zefiro: e degli altri 4 tuorli delle uova che prendi ogni mattina, che ne fai? Li butti?

sì

[utente86]

Scusa Branco, a cosa ti serve l'energia dei glucidi dopo l'allenamento? E la vitamina B6 che aiuta l'assorbimento delle proteine a cosa ti serve lonano da un pasto proteico? E del potassio, che evita debolezza muscolare e i crampi, cosa te ne fai quanfo hai finito l'attività fisica e vai a sdraiarti in poltrona?

Non lo so, può darsi anche che sbagli perchè non sono un esperto ma, almeno per logica, la banana dopo il WO non aiuta granchè.

se uno non è esperto dovrebbe fare il favore alla comunità di stare zitto.Nel post wo si ha bisogno sia di zuccheri ad alto indice che ti proteine ad alta assimilazione(idrolizzate,whey) rispettivamente per rimpinguare le riserve di glicogeno e tamponare la finestra anabolica.è ovvio cche nel post wo la sola banana serve a poco,servono delle proteine come su detto...quelle delle uova nel post wo non servono.

[Rubber]

se uno non è esperto dovrebbe fare il favore alla comunità di stare zitto.Nel post wo si ha bisogno sia di zuccheri ad alto indice che ti proteine ad alta assimilazione(idrolizzate,whey) rispettivamente per rimpinguare le riserve di glicogeno e tamponare la finestra anabolica.è ovvio cche nel post wo la sola banana serve a poco,servono delle proteine come su detto...quelle delle uova nel post wo non servono.

nel post work non si ha bisogno di zuccheri ad alto indice glicemico questo sfata i falsi miti che hai.
a forza di dare botte insuliniche al pancreas poi viene il diabete...
post-work vanno benissimo vitargo e maltodestrine a basso DE

[vinvoci]

Scusa Branco, a cosa ti serve l'energia dei glucidi dopo l'allenamento? E la vitamina B6 che aiuta l'assorbimento delle proteine a cosa ti serve lonano da un pasto proteico? E del potassio, che evita debolezza muscolare e i crampi, cosa te ne fai quanfo hai finito l'attività fisica e vai a sdraiarti in poltrona?

Non lo so, può darsi anche che sbagli perchè non sono un esperto ma, almeno per logica, la banana dopo il WO non aiuta granchè.

Ciao anche in palestra da me c'è un raga che spesso e volentieri subito dopo la pale mangia la banana o in sostituzione 2gallette di riso col miele. ho chiesto e mi ha detto qualcosa che ha a che fare con la catabolizzazione delle proeine o quqlcosa del genere. In parole povere assumendo degli zuccheri subito dopo il wo fa si che il corpo bruci quelli e non quelli presenti nei muscoli impedendo così la crescita. Mi pare sia così!

[lukenadal]

non è proprio così...
il post w.o formato da 40gr circa di pro e 100 di carbo è utile per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare sfruttando la finestra anabolica che pare rimanga aperta per 30-45' post allenamento.
gli zuccheri semplici trasportano velocemente le pro e aminoacidi ai muscoli.

[domen]

salve a tutti, sono un ragazzo che non da tanto frequenta l ambiente della palestra, per ora nn prendo niente di integratori ma cerco d satre attento alla alimentazione...vorrei sapere..che potrei mangiare a colazione se nn la solita tazza di caffè e latte cn fette biscottate , perche io a volte bevo un uovo crudo...(ma è bene bere le uova crude? o meglio cuocerle?) , poi vorrei sapere la cosa migliore da mangiare subito dopo l allenamento,io in genere mangio una banana...(frutto ad altro indice glicemico) ma nn saprei...voi cosa dite??

l'uovo crudo alla balboa non lo assimili al meglio
regà provate a buttare del pane nel latte con dietor è faantastico
cì sono cresciute generazioni a pane e latte

[The Undertaker]

Amche io la banana la mancio mezz'ora prima dell'allenamento...insieme a un po di creatina(circa 3 gr.) e 4 gr di aminoacidi BCAA......poi altri 10 gr gli sciolgo in 2 litri di acqua e sali e me li bevo durante e dopo l'allenamento insieme a 6 gr di BCAA....

Sono venuto a sapere che dopo l'allenamento fanno molto bene 2 gallette di riso???Trovate così anche voi....
Io di solito prendo una barretta al 50% di proteine....