nuove metodologia di allenamento!

[ciccio123]

Cari ragazzi questo può essere considerato da molti un thread senza senso ma credetemi per chi capisce di cosa parlo lo ha!sono 2 anni che mi alleno ed è nei periodi in cui ho caricato molto che sono riuscito a mettere su un bel po’ di massa!però in questi periodi ero sempre seguito ad infortuni,dovuti a carichi esagerati o alla tecnica dell’esercizio eseguita male!la mia domanda ora è questa:si può mettere molta massa caricando non esageratamente???cioè secondo voi diminuendo i tempi di recupero e aumentando le ripetizioni posso mettere massa?almeno così utilizzo un carico più leggero che mi consenta di fare una 12 ripetizioni e non sforzo esageratamente tendini e muscoli!vi prego di rispondermi perché ho intenzione di cambiare subito il mio allenamento!!!!!

[Titan]

Be' se dici che hai avuto infortuni a causa della brutta esecuzione, ti consiglio di rivederla... anche con grossi carichi uno dovrebbe mantenerla, tranne che il carico sia eccessivo.. allora lo abbassi.

Il Forum e' stracolmo di domande come le tue.. e altrettante sono le discussioni

[Yal]

Si può fare tutto nella vita!!

Programmando bene si può anche fare.. io resterei sugli 8-10 però..

[°°sOmOja°°]

esistono diversi metodi di allenamento che fanno del volume e della densità lo stressor principale a scapito dei carichi usati
ad esempio l'8x8 di gironda, il 10x10, il massaroni, etc..

cmq se posso dire la mia è molto + dannoso a livello articolare un 10x10 di panca o di squat (lo stacco nn lo cito neanche perchè 10x10 è un suicidio) piuttosto che un massimale di panca o un allenamento di forza in generale in cui si cura in modo pignolo la tecnica d'esecuzione.
domanda in giro anche tra gli atleti + anziani (io ho parlato con Sandro Rossi, presidente della federazione italiana powerlifting.. nonchè ex body builder)

[kickboxer_87]

esistono diversi metodi di allenamento che fanno del volume e della densità lo stressor principale a scapito dei carichi usati
ad esempio l'8x8 di gironda, il 10x10, il massaroni, etc..

cmq se posso dire la mia è molto + dannoso a livello articolare un 10x10 di panca o di squat (lo stacco nn lo cito neanche perchè 10x10 è un suicidio) piuttosto che un massimale di panca o un allenamento di forza in generale in cui si cura in modo pignolo la tecnica d'esecuzione.
domanda in giro anche tra gli atleti + anziani (io ho parlato con Sandro Rossi, presidente della federazione italiana powerlifting.. nonchè ex body builder)

non sono proprio d'accordo...
chi ha problemi articolari (vecchi infortuni mai recuperati ad esempio) fa solo protocolli di volume proprio perchè non fanno danni...

se uno ha 100kg di panca (max) e usa 60-70kg... non si farà mai male... praticamente impossibile...

per quanto riguarda il PL... i cicli russi d'accumulo partono anche dal 10x10 (stacco compreso!) quindi anche qua... hai detto un'inesattezza...

e il WS classico è il metodo che conta più infortunati in senso assoluto, pochi cazzi...basta leggeri i vari diari di AOS... pieni zeppi di doloretti e infortuni più o meno seri... mentre chi segue protocolli dell'est difficilmente si rompe....

non sarò MAI d'accordo con quanto hai detto nel tuo post somo... e penso che sia anche evidente il perchè

[lukenadal]

mha.. a volte uno si fa più male con un carico leggero perchè magari è meno "attento" all'esecuzione per via del carico.
@Ciccio Comunque l'esecuzione e i carichi devono andare di pari passo, se alzavi carichi pesanti con una cattiva esecuzione è ovvio che questo binomio ti porta l'infortunio.
Oppure fai dei periodi in cui lavori sulla forza e uno stacco in cui lavori più sul volume e pompaggio.
Ciao

[bonfaz]

quoto yall
rivedi l esecuzione.
resta sulle 8-10-12 ripetizioni.
addotta un prestancaggio che ti faccia lavorare con carichi minori e con una buona esecuzione.

[ciccio123]

e secondo voi quanto devo recuperare?

[mau]

Cari ragazzi questo può essere considerato da molti un thread senza senso ma credetemi per chi capisce di cosa parlo lo ha!sono 2 anni che mi alleno ed è nei periodi in cui ho caricato molto che sono riuscito a mettere su un bel po’ di massa!però in questi periodi ero sempre seguito ad infortuni,dovuti a carichi esagerati o alla tecnica dell’esercizio eseguita male!la mia domanda ora è questa:si può mettere molta massa caricando non esageratamente???cioè secondo voi diminuendo i tempi di recupero e aumentando le ripetizioni posso mettere massa?almeno così utilizzo un carico più leggero che mi consenta di fare una 12 ripetizioni e non sforzo esageratamente tendini e muscoli!vi prego di rispondermi perché ho intenzione di cambiare subito il mio allenamento!!!!!

beh allora fai un allenamento basato sul volume come stressor principale

es.

carichi un peso da 15-16 ripetizioni e fai solo le prime 12

riposi 30"

rifai 12 ripetizioni

vai avanti sempre con 30" di pausa finchè non scendi a 8 ripetizioni

a quel punto ti fermi a passi ad un altro esercizio o gruppo muscolare