Per favore aiutatemi a capire!

[nosferatu]

Di solito non sono un tipo che chiede disperatamente aiuto, ma in questo caso non vedo altre soluzioni, a forza di leggere qua e là mi sta facendo male la testa!

La mia domanda per voi è sicuramente semplice per cui vi prego rispondetemi, ho appena letto la "scheda definitiva" di Ironpaolo e ho visto che è incentrata sull'allenamento della forza (naturalmente non avendo mai avuto a che fare con certe cose non ho capito proprio tutto) ci sono anche dei modelli di impostazione di shede (finalmete)!
Detto questo, la mia intezione è di seguire un allenamento (anche molto duro non ho questi problemi) che sviluppi sia la forza che la massa!
Per i mie scopi vanno bene i modelli di Ironpaolo?
Se no per favore potete postarmi dei modelli da seguire per impostare una mia scheda?
Non vi chiedo di farmi una scheda ma solo di darmi dei modelli per uno specifico allenamento (FORZA-MASSA)!

Se lo farete vi ringrazierò infinitamente!

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Io penso che non sei ancora pronto per i modelli di Paolo.

Un paio di mesi di riabilitazione propriocettiva sulle alzate è quello che ci vuole.

E qui non c'è che l'imbarazzo della scelta.

In ogni caso, il mio consiglio è quello di una bella full-body grezza e senza fronzoli in 4x8 con peso che ti permetta 10 reps. Rest fra gli esercizi di un minuto (in realtà potrebbe anche andare il vecchio e classico piramidalone a 10-8-6-4).

[nosferatu]

Ciao grazie di aver risposto, una fullbody sarebbe un allenamento completo di tutto (massa,forza ecc...)?
Comunque non vedo l'ora di cominciare, per cui se ritenete che cominciare con questa fullbody sia il metodo migliore lo farò, ma a questo punto vorrei chiedere se qualcuno puo postare uno schema di come si imposta una scheda full body esercizi, serie, ripetizioni ecc... (tenete presente che mi alleno in casa quindi non ho tutte le macchine da palestra ho un bilancere manubri ecc..., insomma tutto quello che è elencato nel 3d degli strumenti da avere in casa!)

Scusate tutte queste domande ma sono inesperto e non vedo l'ora di cominciare!

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Fammi capire bene cosa hai a disposizione, prima di suggerire...

[nosferatu]

Ciao, allora, acquistati da una settimana:
un bilancere dritto, due manubri componibili,60 Kg di ghisa(ne comprerò di più se necessario)e una panca uguale a questa

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Allora potresti fare una cosa del genere:

Stacco da terra
Panca Piana
Lento Avanti
Panca piana presa stretta
Rematore
Crunch

Dovresti comprarti una sbarra per le trazioni. In attesa fai anche curl con i manubri.