Perplessità su dieta proposta da allenatore

[cougarz]

Salve a tutti , sono Paolo, nuovo del forum.
Vado da anni in palestra, in modo poco costante. QUest'anno ho deciso di provarci un po' sul serio.
Mi reco nella palestra piu' accreditata della zona, piena di "fisicacci". Il proprietario mi propone di farmi dieta e allenamento. Seguo il tutto scrupolosamente , compro gli integratori suggeriti e comincio dopo 2 mesi a vedere qualche miglioramento. Leggo pero' poi sul vostro forum che le proteine che sto assumendo sono forse troppe..3,2gr/kg massa magra da un rapido conto fatto con un foglio excel di cui riporto una schermata allegata. Inoltre ho aumentato l'acqua che bevo, arrivando a circa 2 litri al giorno + quella assunta coi cibi.
Approfitto anche per chiedere se è normale bevendo cosi' tanto sentire l'esigenza di urinare circa ogni una/due ore e soprattutto noto che le urine sono giallo quasi fosforescente, piuttosto concentrate anche se non arrivano all'arancione..mi aspettavo bevendo cosi' tanto un colore piu' sbiadito. Ho un po' paura per il quantitativo di proteine..come mi consigliate di aggiustare la mia dieta?
Faccio vita abbastanza sedentaria (lavoro al pc) salvo 3 allenamenti settimanali e un giro in bici sportivo (130 battiti) di un'oretta e mezzo una domenica si e una no. Sono alto 1.83 e peso 73 kg con una massa grassa intorno al 13-14% e tendenza dei muscoli a sparire se non sollecitati seriamente in favore di uno straterello lardominale...
Dimenticavo, nel jpg non ho messo il resto degli integratori ma solo le proteine. Prendo 5 grammi di creatina, 5 di glutammina e 5 di destrosio ogni mattina e ogni sera. Prima dell'allenamento 5 di creatina e 5 di destrosio. Dopo allenamento 8 grammi di BCAA.
Che ne pensate? Le mie paure sono motivate? Mi interessa stare in salute senza necessariamente esplodere di muscoli...

[tattoos]

In estrema sintesi:

1. Benvenuto !

2. che titolo ha il Trainer ha consigliarti una dieta ?

3. pressoché tutta l'attenzione, prima di passare all'integrazione, io la metterei sulla dieta;

4. due litri d'acqua sono pochi...

[Kuzzo]

2. che titolo ha il Trainer ha consigliarti una dieta ?

Qual contorta frase

Ad ogni modo, la dieta ad occhio pare buona, nel senso che assomiglia molto alla dieta media che si legge sul forum, tra l'altro eliminando tutti quegli integratori potrebbe raggiungere (ad occhio e croce) un quantitativo di proteine meno estremo...

Io leverei gli integratori, farei due ritocchetti seguendo i consigli sul forum ma la base non la butterei

[tattoos]

Qual contorta frase

In effetti, la frase corretta è: che titolo ha il Trainer per consigliarti una dieta ?

Ormai sono dislessico oltre ogni limite !

[cougarz]

L'allenatore che si pubblicizza come il megliore bla bla campione italiano bla bla ha una laurea in scienze motorie..forse è ok per farmi la scheda e ha esperienza personale sulla dieta dato che ha fatto molte gare, ma non ha studi specifici sull'alimentazione...un motivo in piu' per cui mi è venuto il dubbio! Inoltre vuole 80€ per ogni "consulto", la prima volta glieli ho dati ma se riesco a fare da me con maggiore consapevolezza preferisco!

Perchè eliminare integratori e non ritoccare le quantità di cibo o tutte e due le cose contemporaneamente? Le proteine mi piacciono e sono pratiche...inoltre non mi appesantiscono come 3 etti di carne e costano meno. Certo che se è perchè sono meno complete o piu' chimiche quindi piu' dannose ecc...

2 litri pochi? Wow ma se sono sempre al cesso :-D Ok andro' sui 3 litri e mettero' un catetere diretto eheh. Ma intendi di acqua o di liquidi totali compresi quelli nei cibi? (vedi mele, frutta ecc)

[B/ J/ 4 /2]

L'allenatore che si pubblicizza come il megliore bla bla campione italiano bla bla ha una laurea in scienze motorie..forse è ok per farmi la scheda e ha esperienza personale sulla dieta dato che ha fatto molte gare, ma non ha studi specifici sull'alimentazione...un motivo in piu' per cui mi è venuto il dubbio! Inoltre vuole 80€ per ogni "consulto", la prima volta glieli ho dati ma se riesco a fare da me con maggiore consapevolezza preferisco!

Perchè eliminare integratori e non ritoccare le quantità di cibo o tutte e due le cose contemporaneamente? Le proteine mi piacciono e sono pratiche...inoltre non mi appesantiscono come 3 etti di carne e costano meno. Certo che se è perchè sono meno complete o piu' chimiche quindi piu' dannose ecc...

2 litri pochi? Wow ma se sono sempre al cesso :-D Ok andro' sui 3 litri e mettero' un catetere diretto eheh. Ma intendi di acqua o di liquidi totali compresi quelli nei cibi? (vedi mele, frutta ecc)

Scusa; ma ROFTL... Per l acqua sapevo che bisognerebbe berne 1l ogni 25kg di peso corporeo.... Cmq come gia' spiegato in un altro post le prote nn attraversano la bariera di filtrazione dei reni, percio'....

[Cesare.G]

.....le prote nn attraversano la bariera di filtrazione dei reni, percio'....

In che senso, scusa?

I reni lavorano eccome le proteine! O, per essere più precisi, alcune delle sostanze derivate dalla loro metabolizzazione come l'azoto e il fosforo.
Infatti in caso di patologie renali, per quanto riguarda la dieta, noi medici prescriviamo un abbassamento drastico della quota proteica per alleggerire il lavoro dei reni.

Per quanto riguarda l'amico COUGARZ, mi sorgono dubbi derivati dal colore della sua urina, da lui stesso definita "fosforescente".
Abbassa la quota proteica. Di molto.

Ciao
CG