hack squat

**ApprendistA** · 29-09-2007, 03:09 PM

salve! siccome nella mia palestra pacco non c'è la possibilità di fare squat a corpo libero, girovaganzo in internet ho visto fare lo squat con il bilancere a terra, posizionato dietro ai polpacci
http://www.exrx.net/WeightExercises/...HackSquat.html
pensate che sia una buona sostituzione dello squat normale? pregi e difetti?

**Sorma** · 29-09-2007, 03:28 PM

Validissimo sostituto: accentua il lavoro dei quadricipiti a causa del centro di massa del sistema corpo-bilanciere spostato "all'indietro" rispetto ad uno stacco da terra.

Difetti: la presa può costituire un problema all' inizio, soprattutto se esegui tale esercizio dopo lo stacco da terra. Inoltre è necessario avere un' ottima mobilità articolare per scendere tenendo la schiena non troppo inclinata rispetto al suolo.

Pregi: esercizio molto anabolico e ottimo complementare dello stacco da terra.

Conclusione: TI CONSIGLIO FORTEMENTE DI PROVARLO! Io l'ho fatto e ho avuto grandi benefici.

**ApprendistA** · 29-09-2007, 03:29 PM

a vedere dai video però sembra che andando su, quindi portando il bilancere verso il sedere, questo dia "noia" e porti in avanti per far passare il bilancere... poi non so

**Sorma** · 29-09-2007, 04:00 PM

Originariamente Scritto da ApprendistA

a vedere dai video però sembra che andando su, quindi portando il bilancere verso il sedere, questo dia "noia" e porti in avanti per far passare il bilancere... poi non so

Sì, hai ragione: provalo e te ne accorgerai... ma, come hai detto tu stesso, è solo una "noia" che dopo un po' d'esperienza risulta innocua e non ti darà problemi nell'esecuzione dell'esercizio.

**ApprendistA** · 29-09-2007, 04:24 PM

ok perfetto. tanto per avere un idea, quanto si alza rispetto allo squat classico? ripeto, solo per avere un idea

**Sorma** · 29-09-2007, 04:51 PM

Boh, se dovessi riportarti la mia esperienza, di squat classico in poco tempo che lo eseguo sollevo già il 25% (più o meno) in più rispetto all'hack squat.

Ad esempio, se fai un 5x5 @ 100 kg di squat classico penso potresti fare, realisticamente, un 5x5 @ 75 kg di hack squat.