Cosa mangiare e quanto

**nitroale** · 27-09-2007, 04:50 PM

Ciao a tutti sono nuovo di questo sito, ho letto molti post sulla nutrizione , interessantissimi ma non riesco a rispecchiarmi in nussuno di questi casi, Vi espongo il mio problema certo della Vs. competenza:

sono alto 1 metro e 80 e peso 82Kg , ho 29 anni , mi sono sempre allenato in palestra (dai 22 anni) ma per 2 anni (2006 e 2007) sono stato fermo causa infortunio ad entrambi i polsi (caduto in moto) pesavo 75kg ora ne ho presi 7 di massa grassa (pancetta,fianchi solita porcheria da vedersi) ora in palestra mi propongono di annullare completamente pasta e cereali e mi fanno mangiare esclusivamente carne, pesce e uova (albumi) , non ho mai seguito piani alimentari alla lettera pesando ogni singolo cibo ma fino a 2 anni fa prima dell'incidente non avevo un filo di pancia e i miei 75kg erano solo di muscoli , ma ora necessito del Vs. aiuto perchè il fatto è questo i miei 82 kg mi piacciono anzi vorrei crescere almeno fino ai 90 kg mi piace essere grosso, ma nello stesso tempo non voglio la pancetta che mi è venuta con annesse maniglie dell'amore, ma ho paura che con la dieta priva di carboidrati e povera di zuccheri vada giù troppo perdendo anche tono muscolare. In sintesi non mi interessa di tornare ai 75kg anzi vorrei aumentare ma nello stesso tempo ho paura di aumentare persino il grasso, che ne dite faccio quello che mi hanno suggerito e mi metto a seguire la loro dieta perdendo massa grassa poi mi rimetto a mangiare bene per tornare sugli 80 kg ma di massa magra? Grazie tante

**maik__77** · 27-09-2007, 05:27 PM

....Ciao, in realtà non hanno fatto altro che consigliarti una dieta low carb.
Una dieta che predilige le proteine e azzera o quasi i carboidrati.
Penso di aver capito il tuo problema.
Il mio consiglio è di mangiare normalmente diminuendo sensibilmente per un periodo 2-3 mesi l'apporto di carboidarti e aumentare quello di proteine, così da eliminare il grasso superfluo che hai acquistato.
Chiaramente il tutto deve essere accompagnato dall'attività in palestra nella quale secondo me dovresti anche li prediligere per 2-3 mesi un tipo di allenamento aerobico.Dal punto di vista dei pesi una tabella che ti permetta di tonificare la muscolatura e nel frattempo di aumentare magari la forza per poi ripartire con la massa.
Io non sono per le diete troppo esagerate che azzerano un componente o l'altro...
EQUILIBRIO, CI VUOLE EQUILIBRIO!!!
Dacci dentro!!!

**nitroale** · 28-09-2007, 01:55 PM

Grazie per il suggerimento, ti chiedo troppo a te e a chi ci legge di provare a scrivermi un piano alimentare considerando i diversi pasti al giorno, e considerando i miei obiettivi (pancetta e muscoli)?
Grazie anticipatamente..

**tattoos** · 28-09-2007, 02:08 PM

Sì, chiedi troppo...

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13630

Ma se leggi un po' i Thread in evidenza, puoi farti un'idea.

**nitroale** · 28-09-2007, 02:16 PM

Capisco!! La tua risposta è senz'altro la più corretta, anche se qualche suggerimento è sempre ben accettato...

**nitroale** · 29-09-2007, 07:38 PM

Vi posto il piano alimentare che mi ha fatto proprio oggi il nutrizionista della palestra, premetto che i miei obiettivi sono quelli di diminuire 4/5 Kg di pancetta e fianchi , ma di mantenere inalterata la fascia muscolare o al massimo di ingrandirmi ancora un pò , ricordo 1mt e 80 cm per 82 kg. 3 allenamenti a settimana +1 esercizi aerobici.

Colazione: 1 toast con 60 gr. affettati magri 1 caffè
Spuntino: 2 frutti
Pranzo: 80gr di pasta + 150 gr di tonno/merluzzo
Spuntino: Panino da 50gr con 100 gr affettato magro
Cena: 300 gr di carne bianca/oppure pesce/oppure 400 gr di carne rossa (non più di 2 volte alla settimana la carne rossa);
1 pacco di magretti
Prenanna: 1 fetta di ananas in scatola (fette tonde)
Domenica: libera senza strafogarsi, concesso piatto di pastona e sera pizza.

Che ne dite? Io personalmente non ho mai mangiato così tanto e mangiando molto di meno non sono mai riuscito a calare, lui mi ha detto di farmi tutto ottobre e novembre in questa maniera e che 3/4 kg di massa grassa li perdo sicuramente. Il tipo si è fatto dare 100 Euro per la cronaca, e mi ha negato per il momento ogni uso di proteine in barattolo o altro ancora. Mi dareste il vs. parere ?? Sicuri che posso mangiare la pasta tutti i giorni? Prima l'ho sempre mangiata solo quando facevo pesi .. Grazie ancora per le vs. risposte.
Saluti

" Ho visto uno oggi che tirava su 180 kg di panca (non massimale) !! una bestia!!" Mamma voglio diventare come lui!!!