Voglio seguire il "Big arms". Mi dite se così va bene? bene?

[megamass-80]

Da quanto ho capito l'allenamento dovrebbe essere strutturato così:

LUNEDì Big Arms


MERCOLEDì Panca piana bilanciere o manubri
Lat Machine
Lento avanti
Squat

VENERDì Big Arms

Così è giusto? Inoltre nei fondamentali del Mercoledì, potrei aggiungere
qualcosa?

[Teo86]

oltre alla lat ci metterei un rematore...

[kickboxer_87]

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

[Teo86]

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

si puo' andare... basta ci metta qualcos'altro per la schiena, la lat non basta

[kickboxer_87]

nei romanian un'idea potrebbe essere far una scrollata ad ogni rep.
imho con quella completi il lavoro della schiena...

[megamass-80]

nei romanian un'idea potrebbe essere far una scrollata ad ogni rep.
imho con quella completi il lavoro della schiena...

La scrollata dovrèi farla una volta risalito o meglio quando mi
trovo retto, portando i glutei in avanti così da inarcarmi un pochino?
Ho capito bene?

[megamass-80]

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

Ok Kick
Aggiungo lo stacco rumeno, Grazie!

[mau]

oppure metti uno stacco rumeno...

quindi verrebbe:
squat
panca
trazioni
lento avanti
stacco rumeno

preferirei così, il remo non è così essenziale. (IMHO)

il remo è assolutamente essenziale ; anzi sarebbe bene anche provare varie prese per vedere quale funziona meglio per il soggetto in questione

[megamass-80]

oltre alla lat ci metterei un rematore...

Grazie lo stesso per la risposta, ciao!

[frank80]

LUNEDì Big Arms


MERCOLEDì Panca piana bilanciere o manubri
Lat Machine
Lento avanti
Squat

VENERDì Big Arms

Ciao mega, mi fai vedere e spighi lo schema del Big arms che fai? Vorrei comprenderlo anche io.
Graaazie

[megamass-80]

Ciao mega, mi fai vedere e spighi lo schema del Big arms che fai? Vorrei comprenderlo anche io.
Graaazie

Ciao. Sarebbe:
trazioni 1x5 (Trazioni fatte a bicipiti)

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5



Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5


Aumenta di 1 rip. a wo
Questo è riferito al "big arms" quindi viene:lunedì: big arms, mercoledì: (mi è stato consigliato di fare squat - panca piana - trazioni - lento avanti e stacchi alla rumena) il venerdì invece di nuovo big arms. Ok?

[frank80]

Bello, sembra niente male....
Posso farti altre domande?
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5 ecc....... intendi 2 eserc. senza riposo tra le traz e i curl?
Come peso; che percentuale su per giu devo mettere per farne 5? devono essere con un certo burn, oppure la quinta deve essere allo sfinim?
Infine; é un metodo per l'ipertrofia delle braccia noto o va bene per tutto il corpo?
Grazie e tante e scusa se ti riempio di domande

[megamass-80]

Bello, sembra niente male....
Posso farti altre domande?
trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5 ecc....... intendi 2 eserc. senza riposo tra le traz e i curl?
Come peso; che percentuale su per giu devo mettere per farne 5? devono essere con un certo burn, oppure la quinta deve essere allo sfinim?
Infine; é un metodo per l'ipertrofia delle braccia noto o va bene per tutto il corpo?
Grazie e tante e scusa se ti riempio di domande

1 esatto, senza riposo, solo quando finisci di fare la serie.
ad esempio traz1x5 poi riposo. traz+curl e poi riposo ecc. proprio come è scritto.
2 come peso devi tenerti a 8 rom.
3 Fifty, l'ha postato per le braccia. ma non ti so dire se vada bene per il resto del corpo. ok

[frank80]

1 esatto, senza riposo, solo quando finisci di fare la serie.
ad esempio traz1x5 poi riposo. traz+curl e poi riposo ecc. proprio come è scritto.
2 come peso devi tenerti a 8 rom.
3 Fifty, l'ha postato per le braccia. ma non ti so dire se vada bene per il resto del corpo. ok

Ok grazie tanto, è da provare... 2 utlime domandine
Cosa intendi 8 rom?? 1x5 in cui il peso deve essere per farne un max di 8 ripetizioni?
E i giorni in cui fai gli altri gruppi muscolari, che tipo di serie e ripetizioni bisogna tenere?
Grazie e scusa per la rottura...