Alimentazione massa, che ve ne pare?
Da considerare che ho fatto il calcolo che consigliava di fare Tatoo.
Ed ho fatto: 33 x 70 che è il mio peso a questi ho aggiunto
il 15% e mi è venuto fuori 2656kc e le ho divise nel seguente modo 50 30 20.
Cmq l'alimentazione è questa: (ovviamente ogni giorno vario gli alimenti)
Colaz: 250ml di latte + 100g cereali+ 40g noci + 10g prot whey
1° spuntino: 100g panino + 50g bresaola o 100g grana o asiago + 40g nocciole + 1 frutto
Pranzo: 100g pasta + 200g pollo o rossa o pesce + insalata + 1 cucchiaio di olio d’oliva 10g
2° spuntino: 100g panino + 150g fiocchi di latte o 50g fesa di tacchino + 40g mandorle + 1 frutto
Cena: 200g carne rossa o pesce o pollo + 200g patate lesse + insalata + 10g olio d’oliva
Chiedo anke qualche vostro consiglio per quanto riguarda quando
sarebbe opportuno mangiare gli yogurt o mousse magra visto che mi piacciono.
PS noterete che i grassi non non raggiungono la percenuale.
questo perchè ho seguito il consiglio di tatoo di prendere il 10% dei grassi da quelli animali, correggetemi se ho sbagliato o se ho capito male, grazie
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