disegnini squat e chiarimento

**nonick-cr** · 11-09-2007, 11:40 AM

la posizione corretta dello squat dovrebbe essere la seconda la prima puo' essere una variante per allenare bene i glutei?ovvimente al multipower perche' in piedi si perde l'equilibrio.
quale delle due posizioni carica meno sulle gionocchia?

mi serve per una ragazza, le sto trovando alcuni esercizi abbastanza strong per allenare i glutei gia' le faccio fare gli affondi e la macchina glute

**tattoos** · 11-09-2007, 11:50 AM

Direi più la seconda che la prima, ovviamente. Ma anche la seconda non è esente da difetti.

Innanzitutto, poiché il peso deve ricardere all'interno del "quadrato" dei piedi, il bacino deve essere retroposto. Il secondo è che il ginocchio dovrebbe (fra concentrica ed eccentrica) essere più alto della linea immaginaria che passa sulla cresta iliaca.

Per i glutei, occorrerebbe utilizzare il Good Morning (ma anche il solo squat va bene).

**nonick-cr** · 11-09-2007, 11:56 AM

azz che spiegazione i sottotiltoli?
scherzo pero' non ci ho capito una mazza
cosa è il good morning?"il buon giorno si vede dal mattino"?
delle due supponendo che vengano eseguite correttamente quale carica meno le ginocchia?
in altre parole?

grazie

**tattoos** · 11-09-2007, 12:08 PM

Originariamente Scritto da leomeya

in altre parole?

In altre parole: cul°-in-fuori, schiena iperestesa e "dura", la schiena scende perché il cul° fa in fuori. Devi andare "sotto il parallelo", ossia, la "cresta iliaca" (intraducibile) deve essere al di sotto del ginocchio perché lo squat serva a qualcosa.

In ogni caso, il secondo disegno salvaguarda di più le ginocchia (il primo, per di più al multi è deleterio!).

Cerca Good Morning su exrx (o meglio su youtube con l'utente "Enrico-PL").

**nonick-cr** · 11-09-2007, 12:26 PM

lo squat va fatto come questo insomma http://www.marylandaau.com/images/squat.gif visto che non c'e' il power rack se fatto al multipower l'asse del bilancere deve essere in linea con il tallone con le punte o la parte centrale del piede?da questo disegno vedo che deve essere in linea con il tallone o poco piu' avanti http://www.myoquip.com.au/images/Bar...gram%20002.jpg

**°°sOmOja°°** · 11-09-2007, 01:48 PM

ciao
lascerei perdere il multypower.. ti porta ad esecuzioni innaturali che nn solo nn sono meglio di quelle eseguite a peso libero, ma sono anche potenzialmente dannose sulle articolazioni.
se nn hai problemi posturali impara gli stacchi da terra, gli stacchi rumeni o i pinpull (i + facili)
se invece hai problemi posturali eviterei a maggior ragione il multy.infernale