calo di forza...

[.:überfranz:.]

allora,
sono arrivato al 4x4x90% del ciclo russo di paolo, fino al 5x5x85% tutto ok, non ci sono stati problemi, ma al 4x4 addio.
la panca mi ha dato problemi, ok la prima volta stavo male e ieri dopo una settimana di inattivita' causa influenza ci ho riprovato ma con questi caz.zo di 90kg ne faccio due benissimo, sparate, una un po' piu' lenta ma non di troppo, e la quarta sento che mi crolla addosso e non oso farla... ora, fino a un mese fa i 90 erano un peso tranquillo, riuscivo anche ad alzarli per 5 volte, ma adesso 3.... che c.... sta succedendo?? faccio i cicli di forza e ne perdo invece di acquisire? per adesso faro' ricondizionamento una settimana, ovvero faro' full body con carichi crescenti e singole a salire per riabituarmi ai pesi....
la cosa piu' strana che ieri ho addirittura fatto il nuovo record di stacchi sumo, alzando 140kg (incredibile....) ma la panca invece fa vermante schifo... e pensare che ci ho messo cosi' tanta forza di volonta'... questa cosa mi fa incazzare tantissimo.
consigli??

[Zizzo]

Scusa, ma hai fatto prima il record di stacchi e poi hai provato la panca? (o il contrario?)

Sbaglio o nel ciclo russo è già tanto se si mettono un paio di complementari?

[.:überfranz:.]

il ciclo russo lo trovi su questo forum, c'e' scritto anche come gestire i complementari.
la panca l'ho fatta prima degli stacchi. che ho fatto per ultimi alzando 12kg di piu' del record passato... boh...

[Zizzo]

Si si, l'avevo letto tempo fà l'articolo di Ironpaolo sul ciclo russo e mi ricordavo che in se non aveva complementari particolari ed era diviso in squat, stacchi e panca...per questo chiedevo come mai avessi fatto due big nello stesso giorno.

Comunque se sei partito fresco con la panca il mistero si infittisce...

[.:überfranz:.]

sono ripartito con tre big questa settimana, c'e' scritto sopra...
sono stato malato per una sett. e mezzo e non posso ricominciare da dove ho lasciato, faccio un po di ricondizionamento con una full body questa sett. poco volume, % altine con singole a salire. pero' sto cale assurdo di panca non mi sta bene...
dalla prox sett spero di tornare a un 4x90kg almeno... altrimenti il massimale di panca nuovo me lo scordo...

[ungeheuer]

Azzardo un calo motivazionale, e poi anche non è che va sempre tutto bene. Risetta le percentuali (anche se io insisterei e ste 4 cazze di ripetizioni le farei a costo di rompermi i denti col bilancere). Lascerei perdere il ricondizionamento, se stai facendo un programma finiscilo!

[mau]

allora,
sono arrivato al 4x4x90% del ciclo russo di paolo, fino al 5x5x85% tutto ok, non ci sono stati problemi, ma al 4x4 addio.
la panca mi ha dato problemi, ok la prima volta stavo male e ieri dopo una settimana di inattivita' causa influenza ci ho riprovato ma con questi caz.zo di 90kg ne faccio due benissimo, sparate, una un po' piu' lenta ma non di troppo, e la quarta sento che mi crolla addosso e non oso farla... ora, fino a un mese fa i 90 erano un peso tranquillo, riuscivo anche ad alzarli per 5 volte, .....omissis.... consigli??

prova a farli con recuperi lunghi in modo da sfruttare l' effetto di coordinazione tra le fibre che dura una ventina di minuti e poi lentamente cala

quindi : 4 reps , 6 minuti , 4 reps e così via.... vedrai che quei kg ti sembreranno sempre più leggeri