cerco ultimi consigli pre wo e post wo

[buliggio]

sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?

[utente86]

allenarsi a stomaco pieno non è una buona idea.
1 ora e 30 minuti prima puoi prendere le whey(o mangiare qualcosa di proteico) e della frutta,poi 40 minuti prima di allenarti dei bcaa 4g nel tuo caso penso possano andare.
Se subito dopo l'allenamento ceni ti consiglio di prendere solo 2g di bcaa prima della doccia.
Prim di dormire ok alle proteine dell' uovo o le caseine.Le quantità delle polveri e dei bcaa vanno ovviamente integrati nel totale proteico.

[ale29paola14]

sono nella fase di massa, ho letto un po' di tutto in giro per il forum e vorrei schiarirmi un po' le idee, vi fornisco anche i miei dati peso 60 altezza 170 fabbisogno proteine 120gr
considerando che posso allenarmi solo alla sera (causa università e lavoro) è meglio allenarmi prima o dopo cena? vorrei cercare in base a questo di gestire al meglio il pre e il post
1) cosa dovrei mangiare nel pre e nel post oltre a bere molto? se avete qualche alimento da consigliarmi o comunque un indicazione su carbo pro ecc... accetto suggerimenti
2) le whey protein vanno prese subito dopo l'allenamento? quanto tempo? in che quantità? (ho letto che vanno prese subito per sfruttare la finestra anabolica)
3) prima di dormire andrebbero prese proteine a lento rilascio, delle uova o caseine, potreste consigliarmi qualche alimento? mangiare il bianco la sera non è un po' pesante? caseine di che tipo?

Vai in palestra prima di cena assolutamente, io ti consiglio di prendere nel pre wo un panino con 70-80gr di bresaola e 20 minuti prima dell'allenamento 3cpr di bcaa (da 1 gr). Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa. Se nn ti avanza tempo tre post wo e cena allora prenditi solo 3cpr di bcaa.

[bubbu]

Vai in palestra prima di cena assolutamente, io ti consiglio di prendere nel pre wo un panino con 70-80gr di bresaola e 20 minuti prima dell'allenamento 3cpr di bcaa (da 1 gr). Se ti avanza almeno un'ora dal pasto dopo l'allenamento puoi prendere 30gr di whey protein idrolizzate + maltodestrine o destrosio in 750ml latte o acqua + 3cpr di bcaa. Se nn ti avanza tempo tre post wo e cena allora prenditi solo 3cpr di bcaa.

750ml di latte mi sembrano troppi...cmq nn tralascerei nenche la glutammina

[ale29paola14]

750ml di latte mi sembrano troppi...cmq nn tralascerei nenche la glutammina

infatti ho messo acqua o latte proprio perché sconsiglio a ki nn lo dogerisce di prenderle nel latte, però per chi le digerisce va bene. Certo anke la glutammina è importante, solo ke siccome nn so quanto tempo gli rimane prima di cenare nn volevo farlo rimpilzare di troppa roba.

[utente86]

cosa cosa cosa 750ml di latte???ma scherziamo....ancora questo latte nel post w.o. per di piu con una cena alle porte??sei duro eee

[B/ J/ 4 /2]

cosa cosa cosa 750ml di latte???ma scherziamo....ancora questo latte nel post w.o. per di piu con una cena alle porte??sei duro eee

Quoto alla grande, si affatica alla grande la digestione,infatti si cenerebbe con il latte ancora sullo stomaco!!!! Nel PW vai di prote idrolizzate+destrosio+ammino e sei ok!! Nel Pre W (1.30/2h) Prote e un po' dopo frutta...