La mia dieta. Da buttare al 100%?

[sixpeak]

Ciao a tutti!

Premesso che faccio una fatica terribile ad aumentare di massa e che comunque non ho la possibilità di fare 450 pasti al giorno, vi posto quello che mangio in genere, per ricevere un vostro commento....

Mattina: colazione con 400ml latte + cereali + caffè
Spuntino: merendino (es. cracker) + frutto
Pranzo: 130g pasta, 80g affettati o un po' di petto pollo/tonno
Spuntino: 1 yougurt + frutto (banana in genere)
--allenamento--
Cena: Bistecca di bovino/tacchino/pollo di tra i 200-300g + contorno.

Da buttare o c'è del buono?
Grazie, ciao!

[ale29paola14]

Ciao a tutti!

Premesso che faccio una fatica terribile ad aumentare di massa e che comunque non ho la possibilità di fare 450 pasti al giorno, vi posto quello che mangio in genere, per ricevere un vostro commento....

Mattina: colazione con 400ml latte + cereali + caffè
Spuntino: merendino (es. cracker) + frutto
Pranzo: 130g pasta, 80g affettati o un po' di petto pollo/tonno
Spuntino: 1 yougurt + frutto (banana in genere)
--allenamento--
Cena: Bistecca di bovino/tacchino/pollo di tra i 200-300g + contorno.

Da buttare o c'è del buono?
Grazie, ciao!

colazione può andare, però di cereali ne devi mangiare un bel pò, oppure mangi 5 fette integrali con marmellata + 40gr di cereali
a metà mattina un panino col prosciutto sarebbe meglio
prima di allenarti dovresti mangiarti un bel frullato con 300ml latte scremato + 1banana + 1cucch di miele + 40gr di parmigiano
subito dopo l'allenamento se vuoi prima della doccia puoi prenderti 1 barretta proteica oppure 20gr di pro in polvere in 200ml di latte + 40gr di cereali... per il resto tutto bene

[utente86]

colazione può andare, però di cereali ne devi mangiare un bel pò, oppure mangi 5 fette integrali con marmellata + 40gr di cereali
a metà mattina un panino col prosciutto sarebbe meglio
prima di allenarti dovresti mangiarti un bel frullato con 300ml latte scremato + 1banana + 1cucch di miele + 40gr di parmigiano
subito dopo l'allenamento se vuoi prima della doccia puoi prenderti 1 barretta proteica oppure 20gr di pro in polvere in 200ml di latte + 40gr di cereali... per il resto tutto bene

mi spieghi l' utilità dela caseina prima d allenarsi?

[ale29paola14]

mi spieghi l' utilità dela caseina prima d allenarsi?

perché io ho messo la caseina prima dell'allenamento, ma sai leggere?? le pro in polvere le ho messe dopo l'allenamento, prima ho messo 300ml di latte per fornire una buona quantità proteica necessaria all'allenamento e ho messo il miele e la banana per dare lo sprint grazie alla presenza di carboidrati semplici ke possono essere subito utilizzati.

[utente86]

perché io ho messo la caseina prima dell'allenamento, ma sai leggere?? le pro in polvere le ho messe dopo l'allenamento, prima ho messo 300ml di latte per fornire una buona quantità proteica necessaria all'allenamento e ho messo il miele e la banana per dare lo sprint grazie alla presenza di carboidrati semplici ke possono essere subito utilizzati.

be ovviamente tu ignori che il latte è composto per il 18-20% da siero e per l' 80% da caseina
Io dico,se non siamo in grado di dare consigli perchè dobbiamo portare gli utenti a commettere errori?

[ale29paola14]

be ovviamente tu ignori che il latte è composto per il 18-20% da siero e per l' 80% da caseina
Io dico,se non siamo in grado di dare consigli perchè dobbiamo portare gli utenti a commettere errori?

visto ke fai tnt il saputo ora ti dico ke quello ke ti ho detto l'ho fatto sl per vedere se le cose le sai, adesso però hai commesso un errore, nn sai il perché ho consigliato le caseine prima di allenarsi, te lo spiego subito. forse tu nn sai ke durante l'allenamento il muscolo necessita di carboidrati per potersi muovere ma soprattutto di proteine ke siano in grado di compensare la continua distruzione muscolare ke avviene durante l'allenamento. forse tu nn sai ke le caseine sono a rilascio graduale e rimangono nel sangue per 2 e anche 3 ore, quindi coprono tutto il tempo dell'allenamento permettendo di nn perdere la massa muscolare. studia e poi correggi i messaggi altrui!!!

[luca88]

Ciao a tutti!

Premesso che faccio una fatica terribile ad aumentare di massa e che comunque non ho la possibilità di fare 450 pasti al giorno, vi posto quello che mangio in genere, per ricevere un vostro commento....

Mattina: colazione con 400ml latte + cereali + caffè
Spuntino: merendino (es. cracker) + frutto
Pranzo: 130g pasta, 80g affettati o un po' di petto pollo/tonno
Spuntino: 1 yougurt + frutto (banana in genere)
--allenamento--
Cena: Bistecca di bovino/tacchino/pollo di tra i 200-300g + contorno.

Da buttare o c'è del buono?
Grazie, ciao!

ciao!! senti la mattina dovresti aggiungere qualke uovo, cmq nn ci hai detto nemmeno il tuo peso ne ci hai descritto come sei fatto...vabbè...quindi la mattina aggiungio 4 bianchi d'uovo e 1 rosso, lo sbatti in padella e poi te lo mangi,dopo almeno una 70ina di gr di cereali, poi il latte parz screm sarebbe meglio (e 300ml nn 400) dopo di che aggiungi un paio di cucchiaini di burro d'arachidi.
pure al secondo pasto mancano tante pro e carbo di qualità (i cracker?), quindi è meglio 1 panino (possibilmente integrale) con 80 gr di bresaola o fesa di tacchino.
a pranzo:100gr di pasta (anche con un pò di sughetto magro),120gr di petto di pollo o carne rossa magra (filetto, o manzo magro insomma fai te!) 3 noci e dove preferisci aggiungi un filo'd'olio, verdure a volontà (scondite e nn ortaggi).
prova con un frullato fatto con latte di soia(300ml), 1 bianco d'uovo (prima lo scotti, nn cuoci ma scotti, in padella),1 filino d'olio, 1 banana,1 mela e 15-20gr di pro in polvere( è molto buono fidati).
però mi devi dire quanto tempo passa tra questo pasto e l'inizio della palestra poi mi devi pure dire però quanto tempo passa dalla fine dell'allenamento alla tua cena poi continiuamo, se sei interessato rispondi ciao!!