curl bilanciere - curl manubri con rotazione

[Junk]

ciao ragazzi (la domanda è rivolta soprattutto ai "big" del forum).

vorrei un consiglio
eseguo una scheda per massa A B C (3 allenamenti a settimana)
il giorno B la mia scheda prevede:

Trazioni 5x5 (con varie prese)
rematore 4x6
curl bilanciere
curl alternato con rotazione (ovviamente con manubri)
abs 3x12

tra i due curl non so su quale fare ad esempio un 4x6 e su quale un 3x8/10.
cioè insomma quello che vorrei sapere è se tra i due a livello di spinta ipertrofica c'è n'è uno migliore dell'altro (e quindi utilizzerei il 4x6 con peso maggiore su quello). lo so che si cresce con i fondamentali ma siccome ho le braccia indietro rispetto al resto (sia bicipiti che tricipiti) vorrei cercare di recuperare.

grazie

[konkoji]

Semplicemente fai entrambi gli esercizi ma in giotni diversi e aumentando leggermente il volume, sicuramente noterai un incremento veloce dei carichi.

In oltre è meglio fare meno rip con il bilancere che con i manubri.

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scusate mi sono imbrogliato.. per curl con bilanciere intendevo alla panca scott

[B/ J/ 4 /2]

scusate mi sono imbrogliato.. per curl con bilanciere intendevo alla panca scott

Fatti il curl in piedi è meno isolante, per la domanda cene sarebbe da parlare cioe' i manubri dovrebbero coinvolgere piu' muscolatura vista la difficolta' che solitamente si ha nel tenerli su una giusta traiettoria percio' ti dico sono maggiormente ipertrfici rispetto a una panca scot, ma in caso tu faccia il curl in piedi ti posso dire che si equivalgono e quoto in pieno quello detto prima da Konkoji; anche se non ne sarei cosi' certo che allenare tanto un muscolo carente porti a un maggiore aumento...

[Junk]

quindi secondo voi per recuperare una parte carente come mi devo regolare? l'alleno 2 volte a settimana con esercizi diversi e magari una volta uso peso maggiore e una volta maggior volume?

grazie

[B/ J/ 4 /2]

quindi secondo voi per recuperare una parte carente come mi devo regolare? l'alleno 2 volte a settimana con esercizi diversi e magari una volta uso peso maggiore e una volta maggior volume?

grazie

Io credo che se nella routine dei bici mettesi stacchi e trzioni in supinazione/lat-inversa e un curl impiedi oterresti grandi risultati, credo che creare della sovrapposizione nelle routine non porti molto lontano. Parlando per esperieza,avevo i bici piccoli rispetto il rsto del corpo, mi ha dato di piu' una routine descritta sopra (adirittura (estremo) togliendo l allenamento specifico) che anni di mille esercizi e esercizietti... Detto questo prova le soluzioni e trai le conclusioni...

[KevinLevrone]

ciao ragazzi (la domanda è rivolta soprattutto ai "big" del forum).

vorrei un consiglio
eseguo una scheda per massa A B C (3 allenamenti a settimana)
il giorno B la mia scheda prevede:

Trazioni 5x5 (con varie prese)
rematore 4x6
curl bilanciere
curl alternato con rotazione (ovviamente con manubri)
abs 3x12

tra i due curl non so su quale fare ad esempio un 4x6 e su quale un 3x8/10.
cioè insomma quello che vorrei sapere è se tra i due a livello di spinta ipertrofica c'è n'è uno migliore dell'altro (e quindi utilizzerei il 4x6 con peso maggiore su quello). lo so che si cresce con i fondamentali ma siccome ho le braccia indietro rispetto al resto (sia bicipiti che tricipiti) vorrei cercare di recuperare.

grazie

se vuoi sollecitare pesantemente le braccia io ti proporrei anche una diversa split,negli esercizi del dorso i bic vengono sollecitati abbastanza e magari abbinando la routine xil dorso cn quella dei tric e amgari i bic con il petto già avresti diciamo un mezzo allenamento in +del gruppo in questione...io ti consiglio cmq il 4x6 sul curl in piedi e il 3x8/10 sul preacher curl poi se vuoi puoi aggiungerci un unica serie di pumping.se vuoi un altro consiglio,io eseguirei il rematore yates cosi lo stress sul bicipite sarebbe ancor maggiore

[Junk]

grazie a tutti per i consigli, provo un po le soluzioni che mi avete proposto e vedo come mi trovo meglio
ciao