Ripartire a settembre in 4°

[chuk]

- Momentaneamente ho 1 mese di stop per infortunio...
- il 10 agosto riprendo gli allenamenti.
> Ma lo scopo è partire a settembre con un buon piano di integrazione:
io pinificherei cosi
- H 7:30 30 g pro del siero + 2g arginina + c-tard +(colazione)
- pre w.o. ( h 18:00 ) 3 g. creatina + 3 g bcaa
- post w.o. ( h 20:00 ) 3 g. creatina + bcaa + ( cena )
- pre nanna 3 g arginina + 2 g. zma + 2 g. tribulus T .
gli w.o. sono do circa 1:30 h per 5 gg la settimana isolando i gruppi muscolari...
non cito i pasto xchè non è la sezione giusta.
io sono: 168/169 cm X 62\63 kg. bf: intorno al 10% . età 22 anni di esperienza : inizio il 3° anno adesso .( a settembre ) .
Come lo vedete questo piano.?
Ovviamente lo scopo è 1° forza al massimo e 2° massa ...
sono ben ccette modifiche e sarei curioso di sapere anche le vostre formulazioni .

[kickboxer_87]

a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...

[matrix23]

a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...

beh la crea post-wo c'è chi la prende (io ad esempio...) ovviamente in dosaggio mooooolto limitato....cmq dal prossimo ciclo sospenderò l'assunzione post-wo aumentando il dosaggio mattino e pre....
cmq concordo con kick!!

[utente86]

a parte la crea post-wo e il tribulus che sono inutili i dosaggi IMHO per poterli sentire devono esser ben diversi...

concordo sul tribulus ma penso che 6g(3+3) DI CREATINA nn sono poi cosi pochi,poi cmq dopo il w.o è un ottimo momento per assumerla.Secondo voi quale sarebbe la dose migliore di crea e il momento migliore per assumerla.

[kickboxer_87]

ok adesso posta uno studio sull'efficacia POST-WO della crea

[utente86]

considera che la creatina lavora bene quando il muscolo ne è saturo e il post allenamento offre una ottima recettività muscolare alla creatina andando anchead incrementare le riserve eventualmente utilizzate per il w.o

[kickboxer_87]

e questo te l'ha detto l'istruttore o hai qualcosa per dimostrarlo?
acidosi data dal lavoro inibisce l'entrata di creatina nella membrana.
inoltre, non ha scopo prenderla post-wo visto che i suoi effetti apprezzabili sono una certa resistenza in più e poco altro...