secondo voi è possibile questa scheda?

[lukenadal]

Ciao vi sottopongo una scheda settimanale che potrebbe far rizzare i capelli ai seguaci del B.I.I.O ma vorrei chiedervi se secondo voi con un riposo e alimentazione adeguata è possibile farla:
LUNEDI Pett-bic
MARTEDI dorso trici (leggero richiamo dei tric)
MERCOLEDI Gambe e pomeriggio spalle
GIOVEDI RIPOSO O AEROBICA
VENERDI Pettorali e bicipiti (richiamo leggero dei bic)
SABATO Dorso e tricipiti
DOMENCIA AEROBICA
Secodno voi la sequenza è fattibile o cambiereste i gruppi e quali modifiche fareste mantenendo questi giorni?
SECONDA SOLUZIONE
LUNEDI petto-bic
Martedi gambe
mercoledi dorso e spalle/tric nel pomeriggio
venerdi petto-bicpiti
sabato dorso-tric spalle
domenica aerobica

[°°sOmOja°°]

il problema è che detto così nn vuol dire nulla.

petto- bicipiti può essere:

Panca piana: risc. + 5-4-3-2-1 a cedimento
panca inclinata: 5x5 a cedimento
dips: 3x8

trazioni supine presa stretta 3x3 con peso
lat machine prona presa stretta 3x6
curl manubri su panca inclinata 4x8

oppure:
Panca piana manubri: 4x8
croci su inclinata: 2x12

curl bilancere: 3x8
hammer curl: 2x12

mi pare TOTALMENTE diverso, no?

[lukenadal]

si certo chiaro però mi premeva più che altro sapere se secondo voi è fattibile la sequenza o è meglio fare altri abbinamenti o variazioni?
Calcoliamo sempre i classici esercizai con bilanciere per il petto una volta e con i manubri l'altra ad esempio

[fifty]

Beh per chi non ha c...o da fare

[fifty]

Datemi retta, andate a divertirvi, che la vostra età è indimenticabile
La palestra deve essere uno svago non un lavoro

[lukenadal]

Datemi retta, andate a divertirvi, che la vostra età è indimenticabile
La palestra deve essere uno svago non un lavoro

Bè dai non penso che qui nessuno lo faccia per lavoro il bodybuilding.
A parte ciò secondo te in questo periodo di tanto tempo libero è fattibile una settimana così?
La mia paura era fare le spalle prima dei pettorali perchè facendo così ho sempre sofferto poi l'allenamento dei pettorali mentre i dorsali sento di recuperarli molto velocemente, potrei allenarli ogni 2-3 giorni senza problemi.
Ciuaooo

[Nemintek]

Beh per chi non ha c...o da fare

ahahahahahahahah

Personalmente non mi piace luke, poi come dice Spit dopo 2 settimane ti rompi e molli tutto imho.

[lukenadal]

Grazie ok, adesso secondo quesito...
Voi dite che possono farla professionisti monitorati con alimentazione e riposo adeguato, vero, però ora mi chiedo (lasciando perdere stacchi e squat e panca da fare tre volte a settimana) com'è possibile allenare lo stesso gruppo muscolare 2 volte a settimana se non ci si allena 6 volte almeno?
E' impossibile i gruppi muscolari sonoettorali, dorso, gambe, braccia, spalle.
Sono 5 con 7 giorni a disposizione per cui come cavolo si fa?
O devo considerare la settimana di 9-10 giorni?
Vorrei provare dai non smontatemi l'esperimaneto, in questo periodo c'è tempo per riposare e mangiare anche 20 volte al giorno dai... aiutatemi un attimino...