Problema nello stacco da terra

**GOLD'S GYM** · 09-07-2007, 11:52 AM

Quando faccio lo stacco da terra non capisco perchè anche tenendo il sedere basso e la schiena alta al momento della trazione il peso mi tira giù in avanti facendomi incurvare un pò la schiena.Ho provato anche con carichi più leggeri ma non è che cambi molto.Va un pochino meglio con lo stile sumo.Premetto che inoltre più in basso di un certo livello col sedere non riesco ad andare forse per scarsa flessibilità dei femorali.Cmq..secondo voi è un problema di carenza di forza della schiena?

**Corvette** · 09-07-2007, 12:36 PM

Conosco solo lo stacco da pesista, quindi posso parlare in base alla mia esperienza.
Quando mi preparo a staccare, afferro il bilancere e stringo le scapole in modo tale da guadagnare qualche cm e attivare il trapezio.
Prima di tirare il culo è parallelo al terreno e l' angolo della schiena con le mie cosce è molto aperto (70 gradi circa). Appena che tiro, mantengo sempre le scapole strette ed esplodo verso l' alto con la forza delle gambe per poi iniziare la tripla estensione (dimentico che la presa è in doppia pronazione). Altri tipi di stacchi non li conosco, quindi non sono la persona più adatta. Con questo tipo di stacco, se fai 130 kg di squat, non tirerai mai oltre 130 kg perchè le gambe sono le prime a cedere. E' uno stacco difficile, completamente diverso dal sumo e da quello da PL dove non c'è la tripla estensione.

**kickboxer_87** · 09-07-2007, 12:45 PM

può essere uno squilibrio tra glutei-femorali e trapezio-dorsali...

in sintesi il peso ti tira giù perchè le scapole non riescono a restare retratte... o forse perchè semplicemente non ti concentri a farlo

**°°sOmOja°°** · 09-07-2007, 01:04 PM

facci vedere un video
secondo me hai la schiena debole ma soprattutto ci sarà un difetto di tecnica
ad esempio terrai il bilancere lontano dalle tibie o non spingerai con i talloni

**fifty** · 09-07-2007, 02:51 PM

Le cause possono essere diverse, pero' penso che sia solo una questione di tecnica!
La cosa più importante è la spinta data con i talloni, come se si volesse sfondare il terreno.
In questo punto debbono essere le gambe a dare la spinta, poi i glutei ed infine gli erettori spinali.
Come ha detto Corvette, l'adduzione delle scapole è fondamentale per evitare di cifotizzare.
Un tuo video potrebbe rendere la "diagnosi" più semplice

**GOLD'S GYM** · 09-07-2007, 04:17 PM

Avete centrato in pieno forse il problema che più mi assilla.I talloni mi si alzano un pò da terra,forse per il fatto del peso che mi tira in avanti o forse perchè i polpacci sono tesi o forse anche perchè la mia tecnica fa schifo.Premetto,non so se ho fatto bene,che mi ispiro molto per la tecnica alle gare di PL e di Strongman.

**biggym** · 09-07-2007, 04:29 PM

Anche io ho avuto lo stesso problema,ma ero agli inizi. Ricordo che la sensazione era la stessa e cioé di essere "trascinato" dal bilanciere.
Penso che la causa fosse il mancato controllo del peso cosa che ho risolto facendo (seppur inutili) serie da 15-20 con un peso leggero (sostanzialmente per cercare di perfezionare il movimento), osservandomi allo specchio durante il movimento e soprattutto rinforzando la schiena a suon di rematori,trazioni ecc...