Diario di Blanko
Weilà!
Dando qualche informazione su di me vi dico che ho 18 anni e mezzo, sono alto 169 (quasi 170) e peso attualmente 63 kg (in leggera crescita continua). Faccio palestra di circa un anno, ma seriamente da un soli 3 mesi (forse anche poco meno). Purtroppo quando non te ne intendi minimamente e sei la prima volta che entri in palestra, tutto quello che il Trainer ti dice è dogma! Ergo ho fatto stronzate e schede inutili per un bel pò.. (e lo noterete dai miei pesi).
Per fortuna ho conosciuto questo forum e la mia passione mi ha permesso di migliorare e di iniziare ad autogestirmi con risultati buoni! Ora però non è altro che un inizio.. eheh
Dopo questa introduzione lunghetta, penso sia il caso di postare la scheda con cui mi sto allenando (split trisettimanale A-B):
A
Panca Orizzontale 5x10/8/6/4/2/1 (progressione; scendo di rip. ad ogni WO). 2' di recupero
Rematore 5x10/8/6/4/2/1 (progressione ad ogni WO) 2' recupero
Panca Inclinata 45° Manubri 3x8 1'30''
Trazioni 3x8 1'30''
Extratorario 3x10 1'30''
Military Press 4x6 2'
Spalle ai Cavi incrociati alti 3x8 1'30''
Crunch Vari
B
Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 5x10/8/6/4/2/1 (progressione ad ogni WO) 2' recupero
Leg Curl 3x8 1'30''
Standind Calf 3x15 1'30''
Panca Stretta 4x6 2'
Tricipiti ai Cavi, mano singola 3x8 1'30''
Hammer Curl in piedi 4x6 2'
Manubri panca scott 3x8 1'30''
Crunch Vari
Squat e Stacchi non posso farli per problemi posturali di schiena..
(per i miei standard, ovvio!
)
Originariamente Scritto da kickboxer_87
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