Allora... mi sono rotto il c*°°o... voglio la benedetta massa/forza... AIUTO

[Laschero]

Allora ragazzi...
mi alleno, non troppo seriamente (cioè allenamento + dieta), ottenendo pochi, pochissimi risultati in termini di crescita.
Allora... girando nei vari forum ho letto più volte che, per un principiante (e io lo sono) occorre allenarsi co esercizi fondamentali multiarticolari con 4/6 serie con 6/8 rip.
Allora, siccome me so' rotto er *****....
voglio iniziare a fare seriamente tenendo conto di tutti i vari consigli/nozioni apprese e da apprendere, per cui butto giu sta scheda "per iniziare" da tenere circa 1 mese e mezzo (6 settimane, fino a fine luglio)

ecco la scheda (4/6 serie x 6/8 rip)

lunedì e giovedì ( dorso , bicipiti , quads )

stacco
rematore
lat
curl
squat

martedì e venerdì ( petto , femorali , polpacci , spalle , tricipiti , abs )

panca
leg curl
calf
lento avanti
french
crunch

X 4 volte a settimana (AB-AB) + 10 minuti di corsa a inizio e fine allenamento

che ne pensate...
aiutateme xkè me so rotto er ***** de spenne soldi e sbagliare a + non posso..

DATI:
22 anni
178cm x 79kg
ectomorfo
ex calciatore (13 anni praticati)

[tattoos]

Eh eh eh... come dire ? Noto una certa predisposizione al turpiloquio...

[JoeAcido]

guarda, io son tutt'altro che esperto... ma nella mia poca esperienza personale mi sono trovato molto bene con scheda di matrice pseudo McRobertiana...
secondo me ti alleni troppo spesso... 2volte alla settimana o addirittura 3 volte in 15 giorni potrebbero essere più produttive...
sega gli esercizi di isolamente e dedicati solo ai multiarticolari... squat, stacci, panca, rematore, trazioni alla sbarra e comapgnia...
ho postato il mio workout che è qualche post più in basso... se vuoi dacci un'occhio...
Io mi ci trovo piuttosto bene e i guadagni arrivano costantemente nonostante sia l'archetipo dell'Hardgainer...

[Laschero]

guarda, io son tutt'altro che esperto... ma nella mia poca esperienza personale mi sono trovato molto bene con scheda di matrice pseudo McRobertiana...
secondo me ti alleni troppo spesso... 2volte alla settimana o addirittura 3 volte in 15 giorni potrebbero essere più produttive...
sega gli esercizi di isolamente e dedicati solo ai multiarticolari... squat, stacci, panca, rematore, trazioni alla sbarra e comapgnia...
ho postato il mio workout che è qualche post più in basso... se vuoi dacci un'occhio...
Io mi ci trovo piuttosto bene e i guadagni arrivano costantemente nonostante sia l'archetipo dell'Hardgainer...

Ti ringrazio del consiglio...
Anche io penso di essere un "Hardgainer" (non cresco molto)... di fatti in questa scheda, (presa da mau) sono inseriti tutti i fondamentali.
La frequenza di allenamento, ahimè , per un mio bisogno psicofisico (devo muovermi, allenarmi, senno' sbrocco... praticamente è una necessità) non riesco a non tenerla al di sotto delle 3 sedute (l'ideale è 4).

[SAYMON]

Ciao caro JoeAcido anche io ho letto il libro da te citato sopra, ma ne ho letti diversi che parlano di allenamenti brevi e intensi ,io però cerco di prendere solo l'essenziale...pochi allenamenti,quindi non allenarsi tutti i giorni anche due volte al di mattina e sera, lavorare con i fondamentali, mangiare bene , cercare di riposare..ma fare 3 allenamenti in 15 giorni io proprio nn condivido questa metodologia ed anche eliminare completamente gli esercizi di isolamento nn mi trovi in accordo..

SAYMON

[JoeAcido]

non so, penso che per ottenere dei risultati ci si deva anche un'attimo piagare a determinati meccanismi... sopratutto quando i margini sono scarsi come nel caso dell'hardgainer...
leggevo in un'altro post che avevi la necessità di fare anche esercizio aereobico...
potresti usare la frequenza più ridotta e riempire gli altri giorni con un lavoro più aerobico...
io mi alleno con frequenza 3allenamenti ogni 15giorni, e fino a maggio ho avuto anche due allenamenti settimanali di rugby... quindi dai 3 ai 4 allenamenti per settimana (escluse le partite) tra tutto... e ho avuto i miei frutti...
l'alternativa, ma qui esula completamente dalle mie conoscenze ed esperienza, e parlo solo per quel poco letto e sentito, potresti fare tre split con 1 o 2 grossi esercizi multiarticolari.. e tutt'alpiù integrarli con 1 o 2 esercizi di isolamento come curl, culf e collo... sarebbero allenamenti molto più brevi ma più frequenti... ma questa parte prendila proprio come buttata li e non come consiglio vero e proprio...

x Saymon
io parlo per la mia scarsissima esperienza personale e per scarsissima esperienza tanto che un paio di giorni fa ho postato per chiedere un paio di consigli (post che ancora nessuno ha cagato ma va bhe)! però come ho scritto nel suddetto post mi sono avvicinato ai pesi per necessità legate al rugby e tra gli allenamenti di questo, e quelli con i pesi la frequenza di 3 ogni 15 giorni ha pagato piuttosto bene...
quella degli esercizi di isolamento era su linea di massima, vista la gran difficoltà di crescita... io personalmente nelle mie routine uso il curl, e vorrei inserire il culf...
mi sono azzardato a dare consigli in materia giusto perchè il caso mi sembrava simile al mio e con questi suggerimenti ho avuto risultati non mostruosi ma sicuramente apprezzabili!

[.:überfranz:.]

4 giorni ABAB?
prova le schede di kickboxer, la think big e la think big II
non mi piace il modo in cui hai suddiviso gli esercizi nei vari giorni e senza progressione nelle serie e rep. inoltre non ci sono complementari in pratica. se fai panca il lunedi' la prox volta la devi fare piu' leggera, idem per lo squat e stacchi.