Boh, a me sta scheda non convince

[brema82]

Ciao a tutti.
Vorrei un giudizio su questa scheda.

Lun( Petorali/tricipiti )
Chest press 3x8+8+8( stripping, se si scrive cosi' )
Panca inclinata+croci inclinate+distensioni inclinate in superserie
3x10+10+10
Pulley 2x6 + 1x30
Distesioni alle parallele e tra 2 panche in superserie
3x10+8
Tricipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
Panca stretta 2x6 + 1x30

20/30 min tapis roulant


Mar( Dorsali/bicipiti )
Trazioni alla sbarra 2x6 + 1x30
Pulley+rematore su panca+macchina per i dorsali in superserie
3x10+10+10
Lat machine dietro 3x8+8+8( come la chest press )
Bicipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
Panca scott+ curl manubri in piedi in super serie
3x10+10
bicipiti manubri seduto su panca a 45° 2x6 + 1x30

crunch 3x20 crunch bassi 3x15
20/30 min tapis roulant

Giov( cardio )

crunch 3x20 crunch obliqui 3x20
30 min tapis roulant



Ven(Spalle/Gambe )

Alzate orizzontali ai cavi+alzate orizzontali con manubri in superserie
3x10+10
Alzate laterali con manubri+alzate laterali ai cavi in superserie
3x10+10
Alzate laterali a 90° 4x10
Leg extension 3x8+8+8( come chest press )
Leg curl 3x8+8+8( come sopra )
Squat+affondi alla teca in superserie
3x10+10
Pressa 2x6 +1x30
Squat con ripetizioni parziali
2x7+7+7( 7 da accosciato a 90°, 7 da 90° a dist.completa, 7 con movimento completo ).


Non vi sembra che ci sia troppo volume?
Grazie.

[mohi]

Non vi sembra che ci sia troppo volume?
Grazie.

Mi sembra

[Rik_the_Dog]

non mi piace per nulla,tutto in superserie,stripping....vediamo cosa dcono gli esperti,ma non mi convince affatto

[megamass-80]

Mi sembra un pò troppo, 2 ore non saranno abbastanza per finire
ogni allenamento, andrai di sicuro in catabolismo.
Cmq vedi un pò che dicono gli altri.

[heerokeem]

premesso che non so la tua anzianità, i tuoi dati, ne niente....
fatto sta che io farei le cose moolto più semplici...

[fifty]

Scusa Brema, cio' che hai scritto non sono altro che nomi di esercizi e numeri.
Come è possibile dare un giudizio senza sapere nulla di te?
Da quanto ti alleni?
Come ti sei allenato prima di questa schedule?
Quali sono i tuoi carichi?
Il motivo di un allenamento impostato in quella certa maniera.
Quali sono i tuoi obbiettivi.
Cio' che hai scritto potrebbe andare bene come essere una grande str...ta, tutto dipende dal contesto!
Ciao

[brema82]

Mi sembra un pò troppo, 2 ore non saranno abbastanza per finire
ogni allenamento, andrai di sicuro in catabolismo.
Cmq vedi un pò che dicono gli altri.

Ci metto 1 ora a farlo, senza eccedere nei carichi e con pause quasi inesistenti.
Tanto per dire, questo inverno facevo pause da 2/3 minuti e caricavo 190 kg. per 2 rip di squat, adesso in superserie con gli affondi faccio pause quasi inesistenti ma carico poco(90 kg. ) per le dieci rip di squat.
Non so nemmeno se vada bene abbassare i carichi cosi'.

[heerokeem]

a quei livelli di forza (complimenti) sei sicuramente un'atleta avanzato, per cui una scheda di lavoro così puo' aver un suo perchè...credevo fossi agli inizi e in quel caso mi sembrava una cazzata,...onestamente non me la sento di dir nulla in quanto a un livello simile e con la tua esperienza dovresti valutare tu stesso i benefici e tirar delle somme...
sei molto forte, complimenti!

[TripleHage]

Ciao a tutti.
Vorrei un giudizio su questa scheda.

Lun( Petorali/tricipiti )
Chest press 3x8+8+8( stripping, se si scrive cosi' )
Panca inclinata+croci inclinate+distensioni inclinate in superserie
3x10+10+10
Pulley 2x6 + 1x30
Distesioni alle parallele e tra 2 panche in superserie
3x10+8
Tricipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
Panca stretta 2x6 + 1x30

20/30 min tapis roulant


Mar( Dorsali/bicipiti )
Trazioni alla sbarra 2x6 + 1x30
Pulley+rematore su panca+macchina per i dorsali in superserie
3x10+10+10
Lat machine dietro 3x8+8+8( come la chest press )
Bicipiti ai cavi 3x8+8+8( come la chest press )
Panca scott+ curl manubri in piedi in super serie
3x10+10
bicipiti manubri seduto su panca a 45° 2x6 + 1x30

crunch 3x20 crunch bassi 3x15
20/30 min tapis roulant

Giov( cardio )

crunch 3x20 crunch obliqui 3x20
30 min tapis roulant



Ven(Spalle/Gambe )

Alzate orizzontali ai cavi+alzate orizzontali con manubri in superserie
3x10+10
Alzate laterali con manubri+alzate laterali ai cavi in superserie
3x10+10
Alzate laterali a 90° 4x10
Leg extension 3x8+8+8( come chest press )
Leg curl 3x8+8+8( come sopra )
Squat+affondi alla teca in superserie
3x10+10
Pressa 2x6 +1x30
Squat con ripetizioni parziali
2x7+7+7( 7 da accosciato a 90°, 7 da 90° a dist.completa, 7 con movimento completo ).


Non vi sembra che ci sia troppo volume?
Grazie.

A dire la verità, ci sono un bel pò di esercizi, ma comunque ricorda che fare più palestra, più esercizi non fa male se riesci ad effettuarli tutti,anzi fa meglio!!! Certo, la tua scheda sembra quella di un professionista, però si può fare!!!

[brema82]

A dire la verità, ci sono un bel pò di esercizi, ma comunque ricorda che fare più palestra, più esercizi non fa male se riesci ad effettuarli tutti,anzi fa meglio!!! Certo, la tua scheda sembra quella di un professionista, però si può fare!!!

Infatti la mia paura è di fare troppo, anche perchè il peso ha troppi alti e bassi.
Alla fine della sessione di massa ero 98 kg. abbondanti, poi sono arrivato in c.ca 3 mesi a 92 e negli ultimi 10 giorni sono riaumentato a 94, boh.
Ho paura di perdere massa magra e di andare in sovrallenamento, quindi pensavo di togliere qualcosa.