I Piramidali

[lukenadal]

Ciao in un sito ho trovato quanto segue:

I PIRAMIDALI
La metodologia classica del piramidale consiste nell'aumento del carico, durante il prosieguo delle serie di un esercizio, e nella contemporanea diminuzione delle ripetizioni; giunti ad un tetto massimo (che varia a seconda degli obiettivi da raggiungere) si incomincia la fase discendente, che comporta una diminuzione dei carichi ed un aumento delle ripetizioni. Ecco uno schema usato per la maggiore nel body-building.

1a serie 12 ripetizioni carico medio
2a sene 10 ripetizioni il carico aumenta
3a sene 8 ripetizioni il carico aumenta ancora
4a serie 6 ripetizioni ulteriore aumento del carico
5a sene 4 ripetizioni si aggiungono altri Kg al carico
6a sene 12 ripetizioni si utilizza un carico leggero
La differenza principale rispetto ai piramidali completi, utilizzati in molti altri sport, è data dal fatto che l'atleta di body-building non effettua una fase discendente completa - limitandosi ad eseguire una ultima serie caratterizzata da uno scarico del peso, che assume un valore dì "pompaggio" muscolare. Applicare un piramidale come quello sopra riportato, in una seduta d'allenamento con chiari intenti di aumento delle dimensioni muscolari, permette di facilitare il lavoro risolvendo una serie di problematiche.
Ci troviamo infatti di fronte ad una metodologia che ci consente di:
a) riscaldare e preparare gli apparati interessati dall'esercizio che andiamo ad
affrontare;
b) lavorare con vari range di ripetizioni;
e) dare una presunta scientificità al nostro allenamento.

siete d'accordo e se no perchè?
Qual'è la tecnica migliore per far massa tra i numerosi tipi d'allenamento?

[mandorla]

Io faccio il piramidale quando ho dei buchi nella programmazione, oppure dopo un periodo di stop. Come detto è utile perchè è mantiene la massa e la forza, aiuta la resistenza e per sua struttura previene gli infortuni. Però come metodo per far massa è ampiamente superato. Si accumula fatica nelle serie da 12/10 e si perde efficacia quando arrivano le serie maggiormente ipertrofiche. Personalmente preferisco scaldarmi bene e poi andare su 5x5 o 6x6 con alti carichi e buoni recuperi nei multiarticolari. Ma si sa, non siam tutti uguali....

[OlympianZeus]

Mandorla, magari un 10-8-6 con 1'30" di rest è più efficace per la massa e un 5x5 con un "buon recupero" (penso tu stia intendendo circa 2'30"di rest) è più indicato per la forza; non è solo una questione di gusti... è che non sono affatto la stessa cosa !

[matrix23]

Mandorla, magari un 10-8-6 con 1'30" di rest è più efficace per la massa e un 5x5 con un "buon recupero" (penso tu stia intendendo circa 2'30"di rest) è più indicato per la forza; non è solo una questione di gusti... è che non sono affatto la stessa cosa !

ma guarda che dipende anche da motli altri fattori...non si può dire a priori che il 10-8-6 è meglio del 5x5 per la massa....anzi, può anche essere meglio un 5x5 per la massa!!!

[lukenadal]

Perchè i piramidali sono superati?
Poi il 5x5 vorrebbe dire utilizzare un carico e tenere sempre quello per cui nelle prime serie non arrivi a stimolare bene le fibre e poi 5 ripetizioni non è forza e 10-12 massa?
Questa domanda è perchè ho le idee poco chiare per cui la faccio da ignorante.
Ciao

[Impreza]

I piramidali sono superati ? Cazzarola, devo essermi perso qualcosa in queso mio periodo di assenza

Secondo me, i piramidali (inversi e/o falsi) sono fantastici se saputi usare e contestualizzare, il 5x5 ........lo stesso !!

L'ipertrofia la si ottiene più con un 2x2 fatto "x ipertrofia" (TUT,ROM,ri...) piuttosto che con un 5x5 fatto ad minchiam

[Legionario_83]

Ciao in un sito ho trovato quanto segue:

I PIRAMIDALI
La metodologia classica del piramidale consiste nell'aumento del carico, durante il prosieguo delle serie di un esercizio, e nella contemporanea diminuzione delle ripetizioni; giunti ad un tetto massimo (che varia a seconda degli obiettivi da raggiungere) si incomincia la fase discendente, che comporta una diminuzione dei carichi ed un aumento delle ripetizioni. Ecco uno schema usato per la maggiore nel body-building.

1a serie 12 ripetizioni carico medio
2a sene 10 ripetizioni il carico aumenta
3a sene 8 ripetizioni il carico aumenta ancora
4a serie 6 ripetizioni ulteriore aumento del carico
5a sene 4 ripetizioni si aggiungono altri Kg al carico
6a sene 12 ripetizioni si utilizza un carico leggero
La differenza principale rispetto ai piramidali completi, utilizzati in molti altri sport, è data dal fatto che l'atleta di body-building non effettua una fase discendente completa - limitandosi ad eseguire una ultima serie caratterizzata da uno scarico del peso, che assume un valore dì "pompaggio" muscolare. Applicare un piramidale come quello sopra riportato, in una seduta d'allenamento con chiari intenti di aumento delle dimensioni muscolari, permette di facilitare il lavoro risolvendo una serie di problematiche.
Ci troviamo infatti di fronte ad una metodologia che ci consente di:
a) riscaldare e preparare gli apparati interessati dall'esercizio che andiamo ad
affrontare;
b) lavorare con vari range di ripetizioni;
e) dare una presunta scientificità al nostro allenamento.

siete d'accordo e se no perchè?
Qual'è la tecnica migliore per far massa tra i numerosi tipi d'allenamento?

Ecco le parole del mio allenatore.....

[lukenadal]

Legio, ci sono moltissime strade per arrivare i all'obiettivo, sta a noi cercare non per forza la più breve e conosciuta ma ricercare nuove metodologie che stanno emergendo negli ultimi anni.
Il piramidale classico è un autostrada sicura e sai dove ti porta però hai mai provato qualche strada secondaria? chi te lo dice che è più lunga e brutta perchè non è conosciuta?
Il piramidale inverso a parer mio è un ottimo metodo ma non per questo ho abbandonato il piramidale classico, ci mancherebbe.
Più ingredienti si hanno e più il iatto esce appetitoso e particolare.
Ciao