...fanno una fatica bestia a crescere!!

[desmo]

Ciao a tutti, chiedo consigli per allenare spalle e bicipiti/tricipiti in maniera giusta....fanno una fatica bestia a crescere!!
E' da poco che faccio palestra, un annetto, sono 1,80 peso 75 Kg (11% di grasso) e ho un braccio a riposo di "TRENTA".
In palestra ne ho sentite di ogni....chi dice di allenarle poco e chi molto, chi dice di usare poco peso e fare + serie e chi il contrario...non ci capisco + niente so solo che non riesco a fare crescere queste maledette braccia!Chiedo se possibile aiuto x un giusto allenamento (serie, tipo di esercizi, riposo, e quante volte allenarle). Grrassie!

[Rik_the_Dog]

Benvenuto!...Ho il tuo stesso problema...

Aspetta i giudizi dei più esperti,ma nel frattempo fia una ricerca di "big arms by fifty" magari può esserti utile...
Saluti

[heerokeem]

perchè non dici come le alleni?

[desmo]

perchè non dici come le alleni?

giusto!

2 allenamenti a settimana:

lunedì: petto/spalle/bic
giovedì: gambe
lunedì: schiena/spalle post./tric
...ecc

esercizi x bic: (con riposo di 1.30mn in tutti)

1 settimana: curl con bil (12-10-8-6) - man panca 45 (3x10/12)
2 settimana: larry scott con bil EZ (12-10-8-6) - hammer curl (3x10/12)
3 settimana: curl con man (12-10-8-6) - curl concentrati (12-10-8-6)
...poi ricomincio

[desmo]

Benvenuto!...Ho il tuo stesso problema...

Aspetta i giudizi dei più esperti,ma nel frattempo fia una ricerca di "big arms by fifty" magari può esserti utile...
Saluti

ok..tnx

[heerokeem]

stacchi, squat, rematori manubri - bilanciere, trazioni nelle varie prese....fai queste cose?

[desmo]

stacchi, squat, rematori manubri - bilanciere, trazioni nelle varie prese....fai queste cose?

si

[heerokeem]

bè se fai gli esercizi che t'ho detto....non saprei che consigliarti...loro son responsabili solitamente di una forte crescita delle braccia....se fatti bene e con tanto peso....
quanto tempo lasci di riposo fra un set e l'altro? il peso è lo stesso o lo cambi...?? arrivi al cedimento o no??
sennò puoi provare una specializzazione...cerca big arms by fifty, l'ho fatta l'anno scorso e m'ha reso il mondo....cmq devi valutare TU perchè il resto del corpo va solo mantenuto in questa fase quindi dovresti esser messo globalmente abbastanza bene