Per mettere massa...

[future beast]

Ciao a tutti, allora x prima cosa premetto che ho 15 anni e peso 55kg x 1.70 di altezza e il mio obbiettivo principale è la massa. Vi posto la mia alimetazione in modo da cercare di modificarla x il meglio:

colazione
200ml di latte p.s
3-4 fette biscottate cn marmellata

spuntino
panino cn prosciutto cotto/crudo

pranzo
piatto di pasta al sugo/fagioli/piselli
2-3 fette di pane fresco,
fettina pollo/tacchino/vitello
1 frutto

merenda
spemuta arancie
panino cn affettato

cena
fettina vitello/tacchino o frittata,
insalata e/o pomodori, a volte mozzarella
2-3 fette di pane fresco
1frutto

prenanna
200ml di latte p.s con 4-5 biscotti

[future beast]

In quali pasti?

[future beast]

Come posso migliorarla? Puoi darmi qualche dritta x favore?

[future beast]

Certo

[future beast]

Tu dic che dovrei prendere delle pro del siero? Se si quali mi consigli? io avevo visto queste...http://cgi.ebay.it/PROTEINE-USA-GOLD...QQcmdZViewItem

[future beast]

Come prezzo anche o si trovani di meno?

[future beast]

Scusami, cmq volevo dire come prezzo sono buone? Si trovano a minor prezzo?

[future beast]

ok, un altra cosa, i consigli che mi hai dato sull'alimentazione nn credi che siano un po troppo "rigidi" nel senso che ancora nn sono un bb, ho solo 15 anni e sono in fase di crescita, tutte quelle cose light e integrali nn credi che compromettono la mia crescita?

[future beast]

ok, ma davvero hai 16 anni e sei 1.76 x 94kg?? Ma quanto eri quando hai iniziato a fare bb?

[future beast]

A colazione sostituisci le fette con dei cereali integrali, tipo all-bran... Aggiungi frutta secca e qlk alimento proteico, preferibilmente di veloce assimilazione, pro del siero o albumi d'uovo...

Nello spuntino mattutino meglio il pane integrale con una bella porzione di affettato magro, magari con qlk cukkiaio di burro d'arakidi spalmato...

A pranzo preferibilmente pasta integrale, con verdure fibrose e povere di carbo, e una porzione abbondante di pro...

A merenda o spremuta o panino... L'affettato magro...

A cena fettina? quanta? comincia a pesare ciò ke mangi, la mozzarella in dosi moderate... Fatti un pò di pasta anke qua o riso, meglio se integrali...

Nel pre-nanna: mai considerare il latte come fonte proteica, il lattosio t fa venire la pelle spessa.. Sostituiscilo con dell yougurt greco o meglio fiokki di formaggio magro... E evita i biscotti...

Cosa intendi per verdure fibrose e povere di carbo?

[future beast]

un altra cosa, come si calcola la % di bf?

[future beast]

e dove si trovano questi strumenti?

[future beast]

Qui http://www.cemax.it/fitness.html ??

[Arnoldino]

a 15 anni con la dieta che fai noterai subito dei miglioramenti inoltre se lo abbini ad un sano allenamento ed una buona dose di costanza allora il gioco è fatto....allenati mangia e cresci....ciao ciao

[future beast]

Scusa e tu dato che hai il plicometro non puoi vedere se il programma va bene o e una cazz..??