Quando la voglia di allenarsi è più di quella richiesta..

[Sebastian]

Ciao ragazzi,

vi siete mai trovati nella situazione in cui il metodo, o il trainer, indichino 2 allenamenti alla settimana e voi sentite l'esigenza di allenarvi 3?

Io mi trovo così, dovrei allenarmi lun e ven, ma sento proprio l'esigenza di allenarmi, perchè mi piace, perchè mi scarica, perchè sto bene!

Siete diligenti?

[kickboxer_87]

chi ti ha detto di allenarti 2 volte?
perchè?

[Dany_(84)]

Dato che probabilmente non sei abbastanza esperto da capire che ti stai sovrallenando occhio non esagerare.

[Sebastian]

Ciao Dany,
si, è vero, ho iniziato ad allenarmi a gennaio 07
ma i miei piccoli 3 anni me li sono già pompati...10 anni fa,
diciamo che, anche per il lavoro che faccio (terapista) riesco abb. bene a "sentirmi"..

Kickboxer: ci sono cicli che prevedono, per un adeguato recupero, sessioni bisettimanali.. non credo sia una novità no?

ALURA? qualche "disobbodiente"?

[Dany_(84)]

Il ciclo russo originale prevedeva mi sembra due sedute settimanali

[menphisdaemon]

Anche il BIIO ha molti mesocicli a due sedute la settimana e confermo che è snervante per me non fare la terza...Per quanto riguarda la crescita muscolare, la fase anabolica raggiunge il picco dopo 48h dal training e dura un totale di 4 giorni dal "trauma", a quanto ne so. In base a questi dati non credo si incorra in superallenamento con un 3xweek ABC od addirittura ABA...

[kickboxer_87]

Il ciclo russo originale prevedeva mi sembra due sedute settimanali

il russo originale ne prevede 3/4. non vedrai mai un atleta dell'est allenarsi 2xweek.

@sebastian: se inizi così la discussione parti male... spiegati meglio. intendi una settimana di scarico? cmq 2xweek serve a poco... in senso assoluto.

[IronPaolo]

Ragazzi, scusate se sono antipatico, veramente, non ve la prendete.

Mi raccomando non iniziate la discussione su quante volte alla settimana è meglio eh... nè vorrei che si iniziasse a sparare a zero su BIIO o similari, altrimenti poi è tutto un OT senza senso.

Ciao ragazzi,

vi siete mai trovati nella situazione in cui il metodo, o il trainer, indichino 2 allenamenti alla settimana e voi sentite l'esigenza di allenarvi 3?

Io mi trovo così, dovrei allenarmi lun e ven, ma sento proprio l'esigenza di allenarmi, perchè mi piace, perchè mi scarica, perchè sto bene!

Siete diligenti?

Ti dico la mia. Ti sei risposto da solo. Fai 3 volte a settimana. Idem per lo scarico. Se quando devi scaricare, non hai voglia, non scaricare.

Banale, ma è così... chiaro, se tu stessi seguendo un programma per una competizione, sarebbe diverso, ma tu vai in palestra fondamentalmente per quale motivo? Per divertirti, no?

Perciò la risposta è: "fai quello che ti diverte".

Sottilmente, la tua domanda è: "è meglio 2 o 3 volte a settimana?". La risposta è: dipende. Da come strutturi la scheda, da come sei, da come mangi, da quello che fai, dal lavoro che fai.

Anche qui banalmente: 3 è meglio di 2. Ma non perchè lo dice il saggio, semplicemente, su 3 volte a settimana le cose ti ci stanno dentro meglio.

Considera che TUTTI, alla fine, fanno 3-4 esercizi per 3-6 serie, con un recupero di 1'30" in media. Ok, ci sarà chi recupera 30", chi 10', ma in media è così, no?

Diciamo (invento eh, ma non è che gli esercizi sono così vari)
3 esercizi per il petto (panca, panca inclinata, croci)
3 esercizi per le gambe (squat, pressa, leg curl)
4 esercizi per la schiena (lat machine, pulley, rematore, stacchi)
3 esercizi per le spalle (lento, lento manubri, alzate laterali)
4 esercizi per le braccia (2 per i bicipiti, 2 per i tricipiti)
Addominali - iperestensioni

Dài... 18 esercizi a settimana (mi raccomando, non a seduta)


Bene, diciamo un esercizio si fa per 3 serie: 3 serie: 1'30" x 2 + 30" ad esercizio = 4 minuti. Diciamo 3 serie di riscaldamento e il tempo di preparare la postazione, altri 4'. 8' ad esercizio. Per 18 esercizi, sono 144 minuti.

Divideteli in 2 sedute: 72 minuti. Aggiungete un po' di tempo prima e un po' di tempo dopo, diciamo che si arriva a 80', cioè 1 ora e 20'. E ho considerato che NESSUNO vi rompa le palle in palestra.

Se fate le stesse cose in 3 sedute, sono 48'. Diciamo che con 1 ora ci state dentro alla grande.

Come vedete, non è che stiamo dicendo niente di assurdo. Non ho scritto 180 esercizi per 50 serie l'uno da 100 ripetizioni. Chi è che non fa questa roba? Se uno paga per andare in una palestra, che la usi. Perciò 3 volte è PIU' comodo di 2 per la maggior parte delle persone.

Poi, ovviamente, se uno ha a disposizione 2 volte da 20'... farà 2 volte da 20'. Se non ha il rack... non userà il rack, se non avrà i pesi... non userà i pesi, e si allenerà stile naked warrior.

Però se la seduta di allenamento dura meno della doccia, qualcosa non torna dài... state pagando per fare la doccia e vi conviene non andarci proprio in palestra. Vi comprate i pesi e risparmiate.

Chiaro, se uno non ha un cazz.o da fare, una buona scheda su 4 volte è meglio di una buona scheda su 2 volte.

Lapalissiano, ma tanti pensano che non sia così. Come una pessima scheda da 4 volte è peggio di una ottima scheda da 2 volte, oppure una ottima scheda da 3 volte a settimana se fatta regolarmente 2 volte funziona molto peggio di una scheda da 2 volte a settimana fatta 2 volte a settimana...

Contestualizzare, è una difficile arte.

[Nemintek]

Considera che TUTTI, alla fine, fanno 3-4 esercizi per 3-6 serie, con un recupero di 1'30" in media. Ok, ci sarà chi recupera 30", chi 10', ma in media è così, no?

Spero che non siano tutte serie a cedimento, perchè 1'30'' mi sembrerebbe pochino in tal caso.

[Nemintek]

Io alleno ogni gruppo muscolare una volta sola a settimana e lo trovo piu' che corretto per la metodica di allenamento che ho, con tutte le serie che faccio a cedimento (da 5 a 7 ma dipende) una settimana di recupero ci vuole tutta.

[IronPaolo]

Spero che non siano tutte serie a cedimento, perchè 1'30'' mi sembrerebbe pochino in tal caso.

Era UN esempio... se ti alleni con più recupero, a maggior ragione il tempo totale di allenamento si dilaterà e 3 volte sarà meglio di 2 perchè potrai fare le stesse cose con più calma.

Il problema è che c'è un tempo MINIMO di allenamento. Se avete 20' a seduta non potrete fare dei massimali su panca E squat E stacco, perchè materialmente NON NE AVRETE IL TEMPO.

Ma questo tempo MINIMO non è dato da chissà quale legge fisiologica, ma proprio dal fatto che non è che correrete in palestra da una postazione ad un'altra. E' semplice buon senso.