Aiuto allenamento Glutei!!

[Fidelio]

Ciao,
grazie al vostri consigli sto avendo grandi risultati in ogni gruppo muscolare eccetto i glutei.. rimangono gonfi e grossi e nonostante stia facendo la gluteos machine e squat non si definiscono e accumulo il grasso corporeo in quella zona (facendo un'alimentazione adeguata ovviamente). Sono disperato xkè è diverso tempo ke ho questo problema e non riesco a trovare una soluzione in quanto anke a livello estetico non è una bella cosa...aiutatemi grazie!

[tattoos]

La dieta !
Con squat et alias (esempio GM) ipertrofizzi e basta.

Potrebbe tuttavia essere un fattore genetico, e, quindi, te li tieni così come sono.

[Fidelio]

più ke altro non riesco a rassodare xkè sono larghi...ma come si capisce se è un fattore genetico?

[°°sOmOja°°]

è genetico se i glutei sono il primo punto in cui depositi grasso e l'ultimo in cui riesci a ridurlo quando dimagrisci.
in ogni caso la gluteus machine mandala al rogo e dedicati a stacchi e squat (imparando la GIUSTA tecnica) e nn ad alte ripetizioni.

se poi hai il bacino largo in ogni caso puoi fare poco perchè la struttura ossea quella è e quella resta.. però aumentando l'X-shape (ipertrofizzando gran dorsale e deltoidi.. e ingrossando le gambe) il bacino sembrerà + stretto.

[Fidelio]

allora è genetica sicuramente..ho la vita stretta e una buona muscolatura in ogni parte del corpo....dici ke intensificando anke i lombari può essere utile?
l'allenamento con stacchi e squat può peggiorare le cose e quindi farli crescere ancora notevolmente?

[Dany_(84)]

Detta in parole molto povere devi trasformare il grasso in muscoli.

[Fidelio]

si ma quello ke intendevo io è se gli alleno , non rischio di ingrossarli di piu dato ke cè sempre del grasso localizzato?

[Fidelio]

allora ke ne dite?...è importante grazie