SPALLE, ho bisogno di un consiglio.

**southpaw** · 23-03-2007, 04:31 PM

Ciao a tutti, vorrei un consiglio per il mio allenamento delle spalle.
In passato ho sempre avuto il problema che allenandomi sviluppavo un trapezio molto voluminoso a discapito dei deltoidi che erano "vuoti".
Ora sono riuscito a invertire la tendenza ma non sono contento perchè ho un trapezio che non mi piace, in quanto lo vorrei piu' largo.
Attualmente mi sto allenando cosi

ARNOLD PRESS 3X10-8-8
ALZATE LATERALI 2X12
PARALLELE 2X8
ALZATE A 90 GRADI 2X12.

Pensate che sia il caso di inserire un altro esercizio di spinta tipo SHOULDER PRESS o LENTO DIETRO, magari al posto delle parallele?Grazie.

**mirkus** · 23-03-2007, 04:45 PM

sicuramente le scrollate con bilanciere adatte per il trapezio!

**Sir_Ore** · 23-03-2007, 08:04 PM

Introduci le tirate al mento.
Poi i trapezi vengono sollecitati anche con molti altri esercizi,quali stacchi, pulley ecc.

**kickboxer_87** · 23-03-2007, 08:09 PM

per il trapezio inserisci nel giorno in cui alleni la schiena delle scrollate o un rematore 45°...

**mirkus** · 23-03-2007, 09:39 PM

scusa ma le scrollate si inseriscono con gli esercizi per le spalle. Che c'entra la schiena?

**kickboxer_87** · 23-03-2007, 11:45 PM

piuttosto che c'entrano le spalle visto che è un movimento di trazione

...

**Dany_(84)** · 24-03-2007, 09:20 AM

Originariamente Scritto da mirkus

scusa ma le scrollate si inseriscono con gli esercizi per le spalle. Che c'entra la schiena?

Nello shrug in piedi vengono coinvolti trapezi e tutta la parte alta della schiena,deltoidi e avambracci.
Nelle scrollate su panca invece lavorano pettorali,deltoidi e trapezi.
Ne esiste anche una sopra la testa addiruttura.
Tutti sviluppate da Paul Kelso.
Occhio al mivimento di circonduzione, non lo usare poichè crea un logoramento inutile alle articolazioni delle spalle.