Principiante
In Warm-Up
AoWdNmP's videos
Salve, finalmente mi sono dotato di webcam nel pc e voglio riportare i miei risultati di 3 (quasi 4) anni di allenamento casalingo.
I video non sono di ottima qualità ma se avete consigli su come poter migliorare l'esecuzione di questi 2 esercizi, sono ben accetti, grazie!
Bench Press(105x7)
http://www.youtube.com/watch?v=1OZnQfMIEoE
Deadlift(150x11 con vari cambi di presa tra le ripetizioni, se no mi cede):
http://www.youtube.com/watch?v=w9aigOGskE8
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
secondo me me non è molto utile allenare lo stacco con tutte quelle ripetizioni
oltretutto è anche potenzialmente rischioso.
la forza c'è ed è evidente (p.s. se non avessi scritto i carichi sul bilancere avrei pensato fossero molto meno.. che razza di dischi usi?!?)
lo stacco da terra andrebbe eseguito poggiando il bilancere ogni volta a terra e riprendendo il setting della prima alzata
perchè questo è L'UNICO modo per utilizzare la giusta tecnica d'esecuzione (che prevede l'abbassamento del sedere per caricare l'alzata)
la panca è una buona panca da bber.. chiaramente se tu utilizzassi una tecnica PL solleveresti di + (dopo un pò di pratica)
Principiante
In Warm-Up
grazie x aver risposto somo..
1 domanda da ignorante: cosa intenti per una tecnica da powerlifter??il mio obiettivo non è il bb puro, quello che mi fa continuare è il vedere incrementare i carichi, per cui ti sarei grato se mi potessi spiegare meglio cosa intendi o cmq cosa fare per migliorare la tecnica e riuscire ad alzare di +.
Per lo stacco in teoria dovevano uscire 6-7 reps ma sarà stata la foga del video o cosa, che ne sono uscite di +..cmq appoggerò il bilanciere a terra ad ogni reps, è sicuramente meglio; a proposito, tra una reps e l'altra prendo giusto il tempo di settarmi bene come pausa???
Per quanto riguarda i dischi sono normali dischi in ghisa da 20-10-5 kg, i + economici che ho trovato
grazie in anticipo!
Ultima modifica di AoWdNmP; 02-03-2007 alle 08:02 AM
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
per la tecnica da PL ti conviene andare su youtube e fare scorpacciata di video
ti consiglio in particolare quelli dei nostri campioni italiani che non hanno nulla da invidiare agli stranieri, anzi, EnricoPL\IronPaolo\il presidente Sandro Rossi\D'Ovidio etc.. sono ad un livello tecnico stratosferico
in particolare la panca da PL prevede l'adduzione delle scapole, l'arco lombare, la spinta dei piedi a terra (leg drive).. ma senza alzare il sedere dalla panca nè muovere i piedi.
lo stacco da terra dovrebbe partire da un'altezza maggiore (22.5cm da terra).. già solo passando all'altezza da gara solleveresti di +.
e prevede l'abbassamento del sedere e la spinta dei piedi a terra (mentre tu tendi a tirare con la schiena, anzi, tuttosommato hai un'ottima tecnica rispetto a quella che avevo io tempo fa)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ecco il risultato della ricerca per "enricopl"
http://www.youtube.com/results?search_query=Enricopl
poi se ti và puoi dare una spulciata ai miei video
(ma considera che solo gli stacchi + recenti sono eseguiti in modo decente)
la mia tecnica non è comunque sopraffina.. però proprio per questo può darti un'idea del tipo di movimento che mi sforzo di eseguire.
stacchi http://www.youtube.com/watch?v=I8glwGqy2Js
panca http://www.youtube.com/watch?v=IkOsNXIqRZU
http://www.youtube.com/watch?v=6qlovfdUrYg
dopo di che ti filmi ancora e posti altri video così vediamo i miglioramenti.
(io perlomeno sono migliorato così.. e non solo io)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Quoto col pensiero (()) tutto quello che ti ha detto Mister Somo.
Sei forte
Principiante
In Warm-Up
OK grazie x le indicazioni, la prox volta provo a concentrarmi su questi particolari; ah da quello che ho visto forse dovrei allargare un po' la presa nella panca.Originariamente Scritto da °°sOmOja°°
in questi ultimi 2 mesi mi ha preso anche il powerclean+push press che uso tra 2 sessioni di panca e stacco in quanto mi da l'impressione di aiutare entrambi i movimenti con un lavoro diciamo + 'dinamico'..
magari posto un video pure di questo, che qui in quanto a tecnica mi sa che sono indietro..
grazie ancora!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
La panca da powerlifter è indubbiamente molto diversa da quella del body building (il powerlifter la esegue con lo scopo di auemtare la forza mentre il powerlifter la esegue per ipertrofizzare il pettorale) Si esegue l'arco lombare, si adducono le scapole, si tengono i gomiti stretti e l'impugnatura relativamente larga, i piedi spinti al pavimento e ben incollati, i glutei contratti ma immobili ecc...
Poi lo scopo del powerlifter è quello di alzare il maggior carico possibile (spesso a discapito della tecnica) nelle tre alzate.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Non avevo visto che gli avevi già risposto Somo
Larry Scott
Ciclo di Massa
come pesi discreta la panca, ottimo lo stacco, anche se secondo me ti distruggi la schiena con serie del genere...
peso e altezza per curiosità?
Principiante
In Warm-Up
sono 1.85x85, si sicuramente è meglio stare su reps + basse x lo stacco!
stase riprovo facendo + attenzione ai dettagli, vediamo come va..
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
nello stacco ti consiglio di non superare le 5 ripetizioni
e comunque eseguile TUTTE COME SINGOLE.
prima di partire scendi con il sedere e poi tira.
Principiante
In Warm-Up
Domani posto i video che adesso devo scappare..
cmq nello stacco ho provato a scendere di + con il sedere: sarà che devo apprendere ancora la tecnica ma mi pare di essere + forte tirando + di skiena (a sensazione) e partendo con il culo + alto;
per la panca (mi sentivo di fare 110 'sta volta) ho curato di + l'inarcamento (mi vengono i crampi al culo a stare troppo inarcato), allargato di poco poco la presa ma mi sono accorto alla fine di essermi scordato di spingere anche con i piedi (troppo preso a stare inarcato), proverò a stare + solido la prox volta; unica cosa è difficile staccare il bilanciere e tenere le scapole in abduzione xke perdo un po' la posizione quando stacco..cmq a sensazione la panca l'ho sentita meglio...va be vedrò di lavorarci su!
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aggiungo di non scendere eccessivamente. E' impossibile staccare con i quadricipiti!
Louis Simmons I fianchi sono troppo bassi. É l’esatto opposto dell’ultimo punto, ma devo dirvi, sono contento che questo problema esista. Perchè? Bene, per cominciare, è divertente guardare qualcuno che provare a tirare su uno stacco con i quadricipiti! In più, mi da un’occasione in più per ripetere ancora più forte che is than the all-show-and-no-go quadriceps.
Quando spingete le anche indietro dando più flessione alle ginocchia, muovete il fulcro (il punto in cui routoano le leve – in questo caso, è l’articolazione dell’anca) lontano dal bilanciere, incrementando il braccio della resistenza. Significa semplicemente che il bilanciere diventa più pesante per la catena posteriore.
Soluzione: Iniziate i tuoi stacchi con i fianchi alti e spremete la catena posteriore. Non c’è ragione ad usare i quadricipiti quando tirate. Non fate le tirate di fronte allo specchio. Sareste tentati a guardare i quadricipiti.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In alcuni casi si può. Il rimbalzo controllato può abituare ad accellarare l' azata a metà stinco.
Louis Simmons Un’altra opzione che va in contrasto con quello che ho scritto sopra è quello di usare un lavoro per ripetizioni con il rimbalzo sul pavimento. Idealmente, si dovrebbero avere le piastre gommate per fare ciò. Mentre è un’inutile sforzo per chi si sforza di muovere il bilanciere da terra, un rimbalzo controllato può realmente aiutare chi si sforza a metà stinco per imparare ad accelerare il bilanciere dopo l’iniziale rimbalzo.
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