Consigli sulla mia dieta

**Fidelio** · 18-02-2007, 03:33 PM

Ciao,
sono un ragazzodi 22 anni alto 1,66 cm e 65 kili di peso. Vorrei sapere se la mia dieta attuale va bene e se devo correggerla in qualke modo:

colazione:
1 capsula multivitaminico
1 caffè
1 tazza di latte + 5/6 fette biscottate o 40gr di cereali

spuntino:
1 pacchetto crackers ofrutta

pranzo:
4/5 fette WASA o gallette di riso
200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di pollo
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

spuntino:
panino con la bresaola
1 caffè

cena:
2/3 fette WASA o gallette riso
150/200 gr di carne/pesce/bresaola/petto di poll0/
verdura cotta a volontà + 2 cucchiai d'olio extra vergine

la pasta non viene riportata xkè di solito la mangio a mercoledi a pranzo sostituendola ai 200gr di carne/ecc

Vorrei sapere:
1) se la quantità di proteine di carbo e proteine è sufficiente e se devo
distribuirle diversamente nell'arco della giornata
2) cosa mangiare come spuntino pre-nanna
3) eventuali vostre correzioni

grazie

**Kostasmg** · 18-02-2007, 03:34 PM

Scusa, ma non hai detto i tuoi obiettivi

**Fidelio** · 19-02-2007, 04:18 PM

Il mio obbiettivo è la massa...

**Fidelio** · 20-02-2007, 07:57 AM

aspetto vostre notizie..

**Kostasmg** · 20-02-2007, 11:47 AM

Le proteine sono troppo basse, aggiungile anke negli spuntini. Considera ke devi tenerti su un'apporto proteico moderato, 2.2g di proteine x kilo di peso corporeo.

X quanto riguarda i carbo, mantieniti sui 4.4g x kilo di peso corporeo e consuma solo carbo complessi durante la giornata, mentre riserva quelli semplici solo x dopo l'allenamento e in misure minori alla mattina.

Come spuntino pre-nanna puoi assumere proteine della caseina, ke sono sostituibili con degli alimenti rikki di caseinato, come i formaggi, xò opta x i formaggi magri, in fiokki...

Poi se t fai un giro nel forum, qlk informazione te la bekki...

**Fidelio** · 20-02-2007, 04:41 PM

grazie x la risposta...scrivo qui le mie misure cosi magari puoi darmi una mano stilare una dieta appropriata:

età: 22 anni
peso: 64,5 kg
altezza: 1,66 m
attività giornaliera: un po sedentaria (lavoro d'ufficio)
fabbisogno giornaliero: 2447 calorie circa

come distribuisco le calorie nei vari pasti? intendo la quantità proteine,carbo,grassi...

come potrei modificare la mia dieta attuale?