Diario di Jacobs... alla ricerca della propria strada!

[Jacobs]

Ciao a tutti, ed ecco un'altro che scrive il suo diario on line... purtroppo si!
Era tanto che pensavo di farlo ed ora mi sono deciso. Bene attualmente sono alto 1.86 cm e peso 82,5kg.... non che pensi di diventare più alto... ma qualche kiletto di massa in più non mi farebbe schifo! Le mie misure sono circa, prese velocemente a freddo 113 di torace (non contratto); 37,5 di braccio (contratto); 61 di coscia (contratta). BF non saprei ma non elevato ovvero addominali appannati, quando potrò sarò più specifico.
Dopo essermi allenato per 3 sett. nella fine del 2006 con il 5x5 Bill Star ho ripreso dopo un pò di fermo e ferie dalla scorsa sett.
Mi alleno con il suo metodo leggermente modificato in base alle mie necessità e gusti. Ovvero la mia scheda è per quanto riguarda gli esercizi:

Lunedì
Panca Bill Star
remo Bill star
full squat Bill star
accessori:
Panca stretta 3322111234
Traz supina 5x2, 1x4, 1x6.

Mercoledì
Stacco. 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80% , 2x2 85% , 2x2 90%
Lento avanti Bill Star

Venerdì
Panca Bill Star
remo Bill star
full squat Bill Star
Trazioni supine 5x5 f.c.
Dip 5x5 f.c.
Ss tricipiti 2x5+5+5
Ss bicipiti 2x5+5+5

Per quanto riguarda la progressione degli esercizi base eseguiti con il metodo Bill Star utilizzo tutte le varianti in modo sequenziale... non sto a rispiegarle perchè ci sono già post sull'argomento
Gli accessori come panca stretta e traz sono aggiunti da me prendendo spunto dalla scheda definitva di IronPaolo, al venerdì alleno bicipiti e tricipiti con un paio di super serie mentre lo stacco provo da questa sett. a farlo in questo modo perchè 5 rip mi sembrano tantine per questo esercizio, perciò provo questa progressione: uno spaccato di Sheiko.

[Jacobs]

Iniziamo...

Lunedì 11/02/07

panca piana PL(recupero 90-120" 2010)
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x93kg
3x90kg
3x90kg
ho messo 3 kg in più del dovuto apposta...pesantuccia! ma ottimo metodo perchè poi calando di soli 3 kg sono riuscito a finire ugualmente le restanti due triple ottimamente
10 x70kg

remo prono presa medio-larga (recupero 90-120" 2010)
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x78kg
3x75kg
3x75kg
stesso sistma utilizzato nella panca... ok!
10 x60kg

(Full squat
5x40kg
5x50kg
5x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Max x60kg)
l'ho saltato di netto per mancanza di tempo.... cosa che forse rifarò per togliere un pò di stress al reparto inferiore

Panca stretta (rec 30-45" 21x0)
3x50kg
3x60kg
2x65kg
2x70kg
1x75kg
1x80kg
1x80kg
2x73kg
3x70kg
4x65kg
Spaziale, tricipiti esausti nella parte finale dell'onda.... ma duri e grossi... la sensazione di aver fatto un bel workout per questo gruppo muscolare!Traz supine presa larga (rec 45-60" 2110)
3x2 bw+14kg, 2x2 bw+12kg,1x4 bw+12kg,1x6 bw ok!

[kickboxer_87]

yeah, ciao jacobs

passerò spesso di qua compare, ci si vede.
ps: bel wo.

[ungeheuer]

Un altro bill star dipendente Bene Bene!! Bell WO

[Dany_(84)]

Ciao Jacobs.
Bella Split
Prima o poi lo devo provare sto 5 x 5

[Jacobs]

Grazie a tutti ragazzi! E' un piacere discutere con voi
Conto nella vostra esperienza e nello scmabio di impressioni e consigli!!!

Impressioni sugli accessori:
Ho notato che le dip che non facevo da tempo mi hanno dato subito un certo volume al petto anche dopo solo 2 allenamenti! L'unico problema è che ho un problema alla spalla dx che mi porta a lavorare di più con il tricipite dx ed il petto sx... devo cercare di variare il movimento e la postura per andare contro a questa asimmetria.
Altra cosa, le traz supine a presa larga hanno avuto lo stesso effetto delle dip... mi trovo oggi prima del wo due bicipiti che sembro appena uscito da una super serie ..... controindicazione: mi fa leggermente male l'avambraccio sx, quello più debole, probabilmente la presa mi sforza in rotazione il polso e ne risentono un pò tendini e nervi ma niente di preoccupante