Scheda 5x5 f.c. - Aiuto sui complementari.

[Arkham]

Ciao a tutti, finalmente dopo tanta lettura ho deciso con quale metodo iniziare ad allenarmi seriamente ...

Come dicevo si tratta del 5x5 f.c. , i fondamentali che farò sono panca, squat e rematore con manubrio, tutti 5x5, Lun-Mer-Ven.

E fin qui credo non ci siano problemi.

Ho un pò di confusione con i complementari però

Potreste suggerirmi alcuni esercizi e come raggrupparli?

Diciamo che con i complementari vorrei sistemare un pò di massa e definizione di alcune parti del corpo, perciò 3x8-10 dovrebbe andare bene no?

Le parti che mi interessano sono spalle(in paritocolare deltoidi), braccia(in particolare avambvracci), pettorali alti e polpacci.

A voi la parola

Dimenticavo gli addominali li faccio sempre nel riscaldamento, alti e bassi.

Grazie.

[kickboxer_87]

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

[Arkham]

panca squat e remo BIL... dai coi manubri no...

cmq visto che sei agli inizi fai 3 es in 5x5 e 2( due, non 25) esercizi complementari a rep 8/12... 2/3 set x es.
poi abs. basta.

ciao

Non vanno bene i manubri? Pensavo fosse la stessa cosa, solo che ho scelto quelli per evitare almeno li la noia di caricare il bilanciere... puurtroppo da me nessuno mai mette aposto le pizze e mi tocca andare in giro a smontarle da altri bilancieri -_-''

Però se mi dici che il rematore con manubrio è piu efficace lo proverò.

Solo due complementari per volta? Umh ne ho semrpe fatti di più, mica avrò sbagliato? In fondo quando sento che sono stanco smetto ....

Cmq Quali fare però? e come organizzarli?

cos'è abs. ???

[kickboxer_87]

meglio il bil,coinvolge + muscolatura.
almeno all'inizio tieniti basso col volume dei complementari... che poi servono relativamente.
fai quelli che ti piacciono.. liberi.
abs=addome

[Su Malloru]

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

[Arkham]

Non si è capito se nella stessa seduta vuoi fare panca-squat-rematore
o se li vuoi splittare durante la settimana..

No ovviamente ogni seduta faccio panca,squat e rematore.