Consigli ad una principiante

[diana]

Ormai giunta alla soglia dei 30 anni, mi sono iscritta in palestra.

Sono alta 1,57 per 56 kg. Taglia 42-44. Mi piacerebbe mantenere il mio attuale tono muscolare, e magari poter entrare un po' più comodamente nella 42. Non ho problemi di tonicità nè all'interno coscia nè ai tricipiti, ma devo rassodare un po' il basso ventre.

Mi è stato detto in palestra che uso carichi troppo elevati, che a me non servono dal momento che sono magra. Dal mio punto di vista, fare esercizi alle macchine senza provare neanche un po' di fatica è inutile. Anche se si vuole sono mantenere il tono, e perdere un paio di chili. A me, poi, piace provare un po' di stanchezza fisica dal momento che faccio un lavoro molto sedentario. I miei trainer la pensano diversamente, e mi dicono: metti meno chili.

Questo è il mio programma di allenamento

2 volte a settimana: spinning

3 volte a settimana:

15 minuti di riscaldamento

parte bassa

addominali alle parallele 3 x 10 kg
abdominal machine 3 x 15 x 7 kg
abductor machine 3 x 12 x 30 kg
abductor machine 3 x 12 x 25 kg
gluteus machine 3 x 12 x 10 kg

Parte alta

bicipiti cavo 3 x 15 x 15 kg
tricipiti corda 3 x 15 x 15 kg
dorsal machine 3 x 15 x 15 kg
pek dek verticale 3 x 15 x 15 kg
pek dek butterfly 3 x 12 x 10 kg

Che ne pensate? Troppo, troppo poco o normale per una principiante?

Baci,

Diana

[kickboxer_87]

l'allenamento è da rifare, ti consiglio di leggere qualche 3ed nella sezione.

cmq benvenuta

[konkoji]

ciao diana, benvenuta.

i tuoi trainer sono dei coglioni (e lo scrivo senza censura):
1-le alte rip danno una senzazione di stanchezza e spossamento oltre che noia
2-le basse rip e qundi carichi relativamete + elevati favoriscono la tonicita e danno quella piacevole senzazione di aver lavorato bene senza essere troppo stanchi per fare il resto
3-le donne nn mettono facilemte muscoli
4-se nn cambi lo stimolo, aumentando il carico, nn cambirai il tuo corpo.

potrei continuare ma se leggi la sezione femminile capisci da sola cos'altro nn va, attenzione sopratutto ai post di somoja.+

tieni presente che seguire i validissimi consigli di questo forum, significa nella maggior parte dei casi nn seguire mai + un allenamento proposto da un istruttore che pensando di saperne + di te e nn vedendoti seguire le sue skede, potrebbe indispettirsi e cercare di metterti in crisi con domande e rompimenti vari di coglioni, ma la cosa è grave eche nn riuscirai mai a convincerlo di avere ragione.

per esempio è impossibile spiegare ad un istruttore che le donne dovrebbero fare solo squat a stacchi a basse ripetizioni (il perche è spesso spiegato nei post della sezione) per le gambe e magari un po di polpacci.

[kickboxer_87]

konko a quest'ora di notte viene fuori tutta la tua finezza.. il tuo stile aureo, oserei dire petrarchesco, di scrivere...

[Dany_(84)]

Lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione e il miglioramento dell'efficienza cardiovascolare.
Oltre che una sensazione di spossamento e noia un numero elevato di ripetizioni favorisce l' increzione di acido lattico durante l'esecuzione delle serie che se non saputo "gestire" impedisce di sfinire molte unità motorie.
Quando vedo quelle matrone stare su uno spinning per un ora tenendo una velocità di 0,00001 Km costante oppure occupare la Lat Machine facendo 50 trazioni senza peso mi verrebbe voglia di........

[vitrum]

Lo spinning se fatto con variazioni di andatura e intensità diverse può essere un ottimo alleato per la tonificazione e il miglioramento dell'efficienza cardiovascolare.

Per la tonificazione gli esercizi di bodybuilding sono molto più efficaci.
E' vero che lo spinning migliora l'efficienza cardiovascolare, ma questa non è una priorità espressa da Diana.

Ciao,
Vitrum

[Dany_(84)]

konko a quest'ora di notte viene fuori tutta la tua finezza.. il tuo stile aureo, oserei dire petrarchesco, di scrivere...

Aggiungerei con chiari riferimenti Leopardiani

[Spitfire]

Decisamente elimina lo spinning..lo puoi sostituire con 30' di cardio 3 volte alla settimana...

[Very]

ciao diana, benvenuta.

i tuoi trainer sono dei coglioni (e lo scrivo senza censura):
1-le alte rip danno una senzazione di stanchezza e spossamento oltre che noia
2-le basse rip e qundi carichi relativamete + elevati favoriscono la tonicita e danno quella piacevole senzazione di aver lavorato bene senza essere troppo stanchi per fare il resto
3-le donne nn mettono facilemte muscoli
4-se nn cambi lo stimolo, aumentando il carico, nn cambirai il tuo corpo.

potrei continuare ma se leggi la sezione femminile capisci da sola cos'altro nn va, attenzione sopratutto ai post di somoja.+

tieni presente che seguire i validissimi consigli di questo forum, significa nella maggior parte dei casi nn seguire mai + un allenamento proposto da un istruttore che pensando di saperne + di te e nn vedendoti seguire le sue skede, potrebbe indispettirsi e cercare di metterti in crisi con domande e rompimenti vari di coglioni, ma la cosa è grave eche nn riuscirai mai a convincerlo di avere ragione.

per esempio è impossibile spiegare ad un istruttore che le donne dovrebbero fare solo squat a stacchi a basse ripetizioni (il perche è spesso spiegato nei post della sezione) per le gambe e magari un po di polpacci.

Credo che dovremmo dare una moderata al lessicale
Passi poi per lo squat ma sugli stacchi si è detto e ridetto e stradetto se puoi evitali Diana essendo una principiante

Benvenuta

[konkoji]

nn capisco perche una principiante nn dovrebbe fare stacchi, sicuramete nn squat e stacchi nello stasso ciclo.
ma squat e stacchi rumeni nn vedo perche nn farli nn diso insieme ma almeno nello stesso cilco.

[Very]

nn capisco perche una principiante nn dovrebbe fare stacchi, sicuramete nn squat e stacchi nello stasso ciclo.
ma squat e stacchi rumeni nn vedo perche nn farli nn diso insieme ma almeno nello stesso cilco.

Stacchi? c'è stata una lunga argomentazione qui in quesat stessa sezione che nn tornoa ripetere, in quanto già detto e stradetto, nonchè a livello biomeccanico andiamo ad incidere su un solo punto della colonna vertebrale con gravio più del triplo ripsetto di qaunto sollevato, indi aziene diretta sui vertebrali e........ beh ci son tanto libri con varie argomentazioni, io li evito come la peste.....
analizziamo insieme il movimento: la flessione in avanti del busto causa un aumento della pressione del nucleo polposo dei dischi intervertebrali(questo soprattutto a livello delle ultime vertebre lombari: L4, L5, S1), che viene così spinto posteriormente e trattenuto dal legamento longitudinale posteriore della colonna vertebrale. Spingi oggi, spingi domani, i casi sono due: o il legamento longitudinale posteriore si lesiona causando il cosiddetto "colpo della strega" o lombalgia acuta, oppure viene lesionato il disco intervertebrale e viene spinto posteriormente il nucleo polposo causando l'ernia discale con conseguente sciatalgia ed altre sofferenze alle strutture nervose.
Ci servone belle gambe, nn lombari da panico.