Adipe

**loreyba** · 05-01-2007, 02:37 PM

Salve a tutti!
Siccome ho un pò di grasso localizzato sulle "maniglie dell'amore", volevo sapere quali esercizi posso eseguire per eliminare il grasso (oltre a fare lavoro aerobico )

Bella

**tattoos** · 05-01-2007, 02:39 PM

Alzare meno la forchetta e più la ghisa...

**loreyba** · 05-01-2007, 02:40 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Alzare meno la forchetta e più la ghisa...

Daje fa er serio. Apparte questo? (che sto a fa)

**FABIO89** · 05-01-2007, 02:45 PM

Originariamente Scritto da loreyba

Daje fa er serio. Apparte questo? (che sto a fa)

purtroppo il dimagrimento localizzato nn esiste... l'unica cs che puoi fare è seguire una dietqa ipocalorica, fare alcune sedute di attività aerobica e perchè no dacci dentro cn i pesi che serve a far alzare il tuo metabolismo basale.

**tattoos** · 05-01-2007, 02:55 PM

Esatto. Anzi, ti dirò di più: alcuni post di un po' di tempo fa, mi hanno fatto riflettere sulla efficacia dell'attività aerobica (ciclo di Krebs a parte) nell'ossidare substrati grassi.

Leggevo che è molto ma molto più conveniente effettuare allenamento con pesi per minimizzare la perdita di massa magra. Proprio per il fattore ormonale. L'esercizio volto a stimolare le fibre muscolare alla crescita fa sì che possano essere "coinvolti" i geni MGF (mechano growth factor, gene derivante dall'ormone IGF-I), che, sostanzialmente, sono coinvolti nella riparazione e nella crescita di nuovo tessuto muscolare (ipertrofia).

Gli stessi studi hano verificato un aumento della massa lean, cioè magra, e una diminuzione della massa grassa. Non ho ancora letto altri studi sull' "incrocio" fra gli ormoni GH, IGF-I e la "coppia" leptina e adiponectina.
Sorry.

Perciò, in definitiva: mangia di meno e fai i pesi.

L'aerobica usala per aumentare il fabbisogno ed aumentare di conseguenza il divario fra le calorie di introito e quelle di spesa.