Corretto programma allenamento
Salve sono sempre io di poco fà ecco il mio allenamento.Premetto che attualmente non riesco ad allenarmi oltre le 2-3 volte settimane ma da Gennaio se non mi è possibile allenarmi il pomeriggio lò farò lamattina.
PETTORALI
Multipower (pett alti/bassi)
8 serie(alti e bassi)
Panca piana con manubri 4 serie
Panca inclinata con manubri 4 serie
pectoral machine 4 serie
Peck dek 4 serie
Questi esercizi vengono sempre variati con i cavi incrociati
BICIPITI
Curl con manubrio 4 serie
Curl con manubrio presa a martello 3 serie
Curl con bilanciere angolato 4 serie
A volte faccio il Curl con manubri presa inversa
TRICIPITI
French press con manubri
SPALLE
Distensioni con manubri da seduto 4 serie
Alzate frontali 4 serie
DELTOIDI
Aperture laterali a busto flesso 4 serie
DORSALI
Lat machine 4 serie
Rematore da seduto 4serie
GAMBE/GLUTEI
Leg exstension 5-6serie
Leg curl 5 serie
Squat 5 serie
Leg press orizzontale a leva 5 serie
Aiutatemi anche qui nel migliorare la mia scheda.Il mio obiettivo é aumentare la mia massa muscolare e la forza.Ditemi anche quando dedicarmi agli addominali se prima o dopo l'allenamento e quante volte.
I miei punti deboli sono i pettorali e le spalle in quanto non riesco asvilupparli bene.
Sempre a proposito di pettorali misuro circa 92cm di torace come aumentare??? Se si può.
AH dimenticavo di dirvi la mia età ho 30 anni ma modestamente ne dimostro di meno
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Originariamente Scritto da kickboxer_87
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