Addominali: prima o dopo?

[laura5]

Ho sentito in palestra parecchi pareri contrastanti sull'argomento. Alcuni consigliano di farli a fine allenamento, altri prima, altri ancora dicono che è indifferente. Io solitamente li lascio alla fine.

Chi ha ragione e perchè?

Altra domanda sugli addominali: meglio eseguirne tanti e velocemente o mantenere a lungo la contrazione? A me è stato consigliata l'isometria, ma vedo tanti altri fare proprio l'opposto!!!

[kickboxer_87]

a fine sessione (a meno che non ci sia un buon motivo x fare il contrario), poche serie, rip 10-15 ,movimento lento e controllato e contrazione di picco accentuata. esercizio base crunch e hanging pikes...
questo IMHO

[°°sOmOja°°]

ma parla potabile kick!

ciao laura,la penso come kick:

- addominali a fine allenamento
i muscoli dell'addome svolgono un'importante funzione stabilizzatrice del tronco
allenarli ad inizio sessione vuol dire maggiore instabilità durante molti esercizi (e quindi rischio di infortunio) e affaticamento (seppur limitato) prima degli esercizi Fondamentali
di norma si eseguono per primi gli esercizi pesanti (che richiedono + energia e lucidità) e dopo quelli di complemento.

- esecuzione lenta
le isometriche (cioè senza variazione della lunghezza delle fibre muscolari) non danno massa ma piuttosto stimolano la forza nel punto preciso in cui le alleni
visto che non credo tu usi un sovraccarico di 20kg ritengo sia totalmente inutile lavorare così

un'esecuzione troppo veloce ti impedisce di valorizzare la Qualità della contrazione, oltretutto uno dei + importanti fattori allenanti è il tempo sotto tensione (TUT)
se il TUT non è sufficientemente alto la risposta muscolare all'allenamento sarà limitata.

[laura5]

Che dire Somo...mi hai lasciato senza nemmeno un dubbio!!! Grazie mille!!!
TRa una mezz'oretta vado in palestra. Ti saprò dire!

[Corvette]

Oggi li ho fatti durante

[°°sOmOja°°]

se fai aerobica puoi alternarli con essa
stile interval training.. ma non vorrei confonderti le idee

[eraser]

a fine sessione (a meno che non ci sia un buon motivo x fare il contrario)

Ciao a tutti.
Anche se sono in linea con il vostro pensiero, utilizzo spesso una routine "opposta" e cioè 6-8 minuti di warm-up (bike) ed esercizi per addominali e lombari (in genere 1 x max di 4 o 5 esercizi, velocità medio-elevata) alternati a posture di allungamento.
Il motivo risiede nel fatto che atleti non più giovani (come me...) hanno necessità di mobilizzare correttamente le articolazioni di tutto il rachide e del bacino prima di iniziare a lavorare "seriamente".

Eraser

[°°sOmOja°°]

ciao
beh, warm-up è diverso da allenamento (workout)

io nn riesco ad immaginare un allenamento di stacchi squat e good morning dopo aver fatto crampling con sovraccarico

sarebbe un pò come fare panca dopo aver allenato la cuffia dei rotatori

[paoletto83]

Una domanda: a cosa porta (in termini di stimolamento fibre) un allenamento per gli addominali in cui si sta contratti 3 secondi ad ogni ripetizione?

[°°sOmOja°°]

beh, le variabili sono tante
in generale comunque il fattore determinante lo stimolo è la TENSIONE muscolare
puoi stimolare il muscolo mediante una variazione della tensione utilizzando 2 vie principali:
- aumentare il carico
- aumentare il tempo di tensione (o tempo sotto tensione o time under tension [TUT])

entrambi sono funzionali
non sempre però è conveniente aumentare il carico anche per ragioni di sicurezza... negli esercizi per l'addome ad esempio rischi di sovraccaricare altri muscoli che invece andrebbero lasciati in pace (vedi ileopsoas) o, esempio classico, nelle alzate laterali useresti + i muscoli trapezi piuttosto che il deltoide
ecco che aumentare il tut è parecchio efficace