Dura a prendere kili

[BlackJack]

Ciao a tutti!

Dopo tempo riposto la mia dieta, modificata ulteriormente per avere un maggiore introito calorico giornaliero visto che qui sembra che non bastino ancora queste calorie, sarà per l'altezza 191 forse (ora peso 85 10massa grassa)

COLAZIONE (7.00/7.30)

100/110 gr cereali integrali
1mela
5 albumi + 1 tuorlo (strapazzati con hero diet)
10 gr frutta secca

SPUNTINO (10.00/10.30)

75 gr panino integrale con frutta secca

60/70 gr bresaola/o tonno/o prosciutto

PRANZO 13.00 circa (sono in mensa percui dosi non pesate)

Piatto di basta in bianco molto abbondante (saranno dai 100 ai 120 grammi a grandi linee)

Secondo consistente in arrosto senza sugo o bresaola ( sui 150 gr)

SPUNTINO (15.15.15.30)

75 gr panino bianco

50 gr bresaola

17.00/17.30 Allenamento subito dopo gainer da 600 cal circa

CENA (19.30/20.00)

100gr riso

200/230 gr. carne (fesa/pollo/filetto)

Verdura varia (cavoli, cavoletti, pomodori...)

10 gr frutta secca

P.S. Sono un amante del Ketchup e lo uso praticamente ovunque, ma non dovrebbe interferire troppo con la dieta.

Cosa potrei aggiungere secondo voi ancora per aumentare l'apporto calorico...

Le dosi? spuntino prima di dormire?

Così è da un mesetto che sono in stallo dopo essere passato cmq da fine Agosto 78 kg tiratissimo (7% circa) a 85 kg ora (10%circa)

[GOGETASSJ4]

7% non e' tiratissimo

[GIOVANNI87]

Siccome sei bello grosso hai anche un metabolismo molto elevato, per cui è chiaro che devi assumere più calorie rispetto a quelli che non sono alti 190 con 85kg (e soprattutto il 10% di massa grassa: significa che hai molta massa muscolare e questo aumenta il metabolismo...)
Se sei in stallo, controlla che le pro siano almeno a 180g al giorno; se non lo sono, aggiungile; se invece ci sei già, aggiungi carbo non raffinati (tipo i cereali integrali..)e grassi polinsaturi; controlla magari anche che la percentuale di carbo non strabordi troppo oltre il 50% (diciamo fino al 55%)... io se avessi problemi a crescere (non mi capiterà mai perchè sono contrario alle diete ipercaloriche di massa...) non è che mi farei tanti problemi: se già ti alleni bene (se hai questi livelli di %bf presumo che ti alleni bene...) devi solo mangiare di più...!!

Io però ti avrei consigliato di tenerti il tuo bel 7%...

[Spyr]

parli di stallo ma sei sicuro dipenda dalla dieta?
potrebbe anche essere causato dal'allenamento: forse i tuoi muscoli hanno bisogno di nuovi stimoli!
Cmq io col ketchup nn esagererei!

[BlackJack]

Grazie per le risposte


Diciamo che effettivamente può essere anche una questione di allenamento, è da tanto che faccio lo stesso tipo di esercizi e più che altro mi alleno 4 volte la settimana.

Forse dovrei portare a tre le sessioni di allenamento per dare più tempo all'organismo di ricostituirsi ma nel contempo lavorando 4 volte a settimana è l'unico modo con cui riesco ad allenare bene e intensamente tutto il corpo senza andare oltre l'ora circa di allenamento.

Proteine ne assumo parecchie mi sembra, non ho fatto un calcolo preciso ancora
ma: 4 albumi + tuorlo, 70gr bresaola, 150 gr carne, 70 gr bresaola + 20 gr proteine P.W.+ 200/250 gr, mi sembra più che sufficiente.

Ahhh ecco una cosa che non ho detto, mangio molte fibre, percui vado in bagno spesso a volte anche 5... Forse potrebbe dipendere anche da questo?

[DARIOT]

scusa la domanda idiota Giovanni 87 ma come fa uno a decidere quanta massa grassa accumulare nella fase di crescita? penso che Black Jack non avesse nulla in contrario a metter su un bel 10 chilozzi di massa magra restando al 7%, ma non sono cose che si decidono, una volta che hai una dieta pulita ( e questa senza dubbio lo e') e ti alleni a dovere, il resto lo fa la genetica

[BlackJack]

Effettivamente non è così facile e immediato arrivare da 78 kg a 86 in pochi mesi senza pensare che non via sia anche della massa grassa, altrimenti a sto punto tempo un annetto e sarei già in agonismo.

Cmq giustamente una buona dieta e sicuramente un buon allenamento (con una leggera mano della genetica magari) può aiutare a guadagnare peso senza incrementare troppo la massa grassa.

Cmq quello che ora mi preme chiedere, se qualcuno mi sa rispondere, non è che il mio stallo possa essere per l'appunto dovuto all'assunzione di troppe fibre che mi fanno andare in bagno in media dalle 3 alle 5 volte al giorno?

[GIOVANNI87]

scusa la domanda idiota Giovanni 87 ma come fa uno a decidere quanta massa grassa accumulare nella fase di crescita? penso che Black Jack non avesse nulla in contrario a metter su un bel 10 chilozzi di massa magra restando al 7%, ma non sono cose che si decidono, una volta che hai una dieta pulita ( e questa senza dubbio lo e') e ti alleni a dovere, il resto lo fa la genetica

Infatti non ho detto che doveva e poteva decidere quanta massa grassa accumulare...Quello che intendevo dire è che secondo me era preferibile non mettersi in regime ipercalorico di massa, ma puntare ad aumentare la massa piano piano progressivamente, restando in normocalorica e agendo solo sull'allenamento...in questo modo poteva restare al 7%, risultato peraltro molto apprezzabile...Il mio voleva essere un apprezzamento, dato che non molti arrivano al 7% con 76 kg...
Inoltre (lo dico sempre poi ognuno, ovviamente, è libero di fare quel che vuole) NON è salutare oscillare continuamente di 10kg in 1 anno... non vorrei ripetermi ma mi piacerebbe vedere le analisi del sangue di chi adotta questo approccio...


x black: ok che gli all bran contengono molte fibre, ma addirittura 4 o 5 volte??? Questo ti dico perchè anche io li assumo nella mia dieta (sono goloso di all bran!!! ), anche più di quanti ne assumi tu (200g), senza poi contare frutta e verdura... e al massimo vado due volte...(credo comunque che il resto delle persone vada in media una volta al giorno...)...
Per stare tranquillo una controllatina la farei...