Spalle Strette

**manuel72** · 03-10-2006, 06:48 PM

Salve a tutti. inizio col fare i complimenti a tutti per la qualità del forum. difficile trovarne in giro... girano solo forum sponsorizz da qualke ditta di integratori o di gente totalm inesperta.
Volevo sottoporvi un mio problema.
mi alleno da circa 2 anni ma le mie spalle proprio non vogliono crescere. intendo in larghezza. daccordo che la genetica non mi ha aiutato, ma riesco solo a sviluppare il trapezio che mi da quella bruttissima forma di spalle scese.
ho fatto eserc di isolamento come le alz laterali con manubri.. ma i risult non si vedono sui deltoidi.. continuano a spilupparsi i trapezi.
qualcuno mi può aiutare?
grazie

**GOGETASSJ4** · 03-10-2006, 07:10 PM

Originariamente Scritto da manuel72

Salve a tutti. inizio col fare i complimenti a tutti per la qualità del forum. difficile trovarne in giro... girano solo forum sponsorizz da qualke ditta di integratori o di gente totalm inesperta.
Volevo sottoporvi un mio problema.
mi alleno da circa 2 anni ma le mie spalle proprio non vogliono crescere. intendo in larghezza. daccordo che la genetica non mi ha aiutato, ma riesco solo a sviluppare il trapezio che mi da quella bruttissima forma di spalle scese.
ho fatto eserc di isolamento come le alz laterali con manubri.. ma i risult non si vedono sui deltoidi.. continuano a spilupparsi i trapezi.
qualcuno mi può aiutare?
grazie

come tu stesso hai detto e' una kuestione di genetica

non ci puoi fare granke'

non cercare esercizi d' isolamento perke' servono a poco

cerca piuttosto di evitareesercizi ke sollecitano troppo i trapezi altrimenti fra kualke anno potresti avere laformadi una dammiggiana

**fifty** · 03-10-2006, 07:49 PM

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

**stantio** · 03-10-2006, 08:20 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

Allora distensioni su panca con manubri
Alzate laterali un braccio
Alzate a 90 ° schiena dritta

**konkoji** · 03-10-2006, 09:07 PM

ke carichi usi nelle alzate laterali?

e fin dove salgono i manubri?

**manuel72** · 04-10-2006, 07:54 PM

Originariamente Scritto da fifty

Ciao Manuel benvenuto tra noi!
Come hai già detto tu, la genetica in questo caso la fa da padrona!
Senza poterti vedere vis a vis è difficile evidenziare il tuo problema.
Dimmi solo se hai la tendenza a tenere le spalle anteposte e curve?

Grazie delle risposte... molto interessanti.
allora.. è vero.. tendo ad avere un po le spalle ricurve in avanti. ma credo che sia un problema dovuto anche al lavoro (sono seduto x piu di 8 ore al di davanti al pc in banca...)
credo esista qualche esercizio per correggere la postura?
cmq i carichi ceh uso x le alzate laterali con man sono di 6kg per braccio e arrivo ad alzarle solo fino all'altezza delle spalle..credo 90 gradi.

**fifty** · 04-10-2006, 08:32 PM

Abbandona per un po' di tempo la panca, lavora con lento avanti o push press, per il dorso prediligi lavoro per gli extrarotatori (trapezio, romboide),
fai una ricerca con Google "circuito YTWL"

**Corvette** · 04-10-2006, 08:52 PM

Anch'io avevo il problema delle spalle strette perchè non ho clavicole molto larghe. Ora sembro bello grosso perchè ho aumentato di 10 cm la larghezza totale delle spalle facendo i seguenti esercizi:
- Push press
- Viking press
- Lento avanti