Anche i più piccoli vogliono crescere

[Tonyo]

Salve a tutti...è un bel pò ke non ci si vede.
Una persona di questo forum da cui ho imparato(e sto imparando) tantissimomi ha suggerito di postarvi la scheda massa che sto seguendo per eventuali consigli e critiche...
Spero di imparare ancor di più da tutti voi.
Quindi...parola ai grandi.

Lunedì:PETTO/BICIPITI
Bench press 6-6-8-10
Distensioni man p.incl 4x8
Croci p.1L 3x10
Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8
Curl manub 45° 4x8
Crunch 3x20
crunch inversi 3x20

Mercoledì:GAMBE/SPALLE

Squat 6-6-8-10
Affondi 3x10
leg curl 4x10
calf mach 20-17-15-12
Lento avanti 6-6-8-10
alzate lat. 3x10
Rematori avanti man su panca 3x10
(x deltoidi posteriori)

VenerdìORSO/TRICIPITI

Trazioni libere 3Xmax
Rematore presa dritta 3x10
Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10
Dips p.strette 4x8
French press 4x10
Crunch mach 3x20
crunch inversi 3x20

Grazie a chiunque avrà la pazienza di rispondere

[123456789]

cha qualcosa di impreza quella scheda

o mi sbaglio?

[ilrasta]

Ciao!
anch'io sto facendo una scheda abb simile

Ma i recuperi, carichi, tuoi dati ?

[Tonyo]

Ho 17 anni,Pratico bb seriamente da un anno su 2
Sono 1.71x74 kg 13% bf(massa).
I carichi sono quelli ke mi portano a cedimento in ogni serie.
I recuperi sono:2'x le serie corte da 6,le trazioni,gli squat e gli stacchi
1.30' per le serie +lunghe(8/10)di pettorali/lentoavanti/femorali
1' per tutti gli altri esercizi
0.30 x gli addominali

[konkoji]

sapre quanto carichi (rispetto al tuo peso corporeo) ci serve per stabilire il tuo livello di esperienza e aiutarti a capire quale sia l'allenmento giuto per te.

[TheAnimal]

0.30 x gli addominali

Io mi trovo bene copn 45/60 secondi di riposo per gli abs, oppure tutto in superset

[Tonyo]

Ok...anke se me ne vergogno un pò...questi sono i carichi che uso(peso bilanciere non calcolato).

Lunedì:PETTO/BICIPITI
Bench press 6-6-8-10............................60/60/50/40
Distensioni man p.incl 4x8..........................22+22
Croci p.1L 3x10.........................................20+20
Curl bilanc AZ presa LARGA 4x8.....................15+15
Curl manub 45° 4x8.....................................12
Crunch 3x20
crunch inversi 3x20

Mercoledì:GAMBE/SPALLE

Squat 6-6-8-10...................................100/100/95/90
Affondi 3x10 ...........................................20+20
leg curl 4x10 ..............................................50
calf mach 20-17-15-12 .......................100/110/120/130
Lento avanti 6-6-8-10 .......................... 46/46/42/40
alzate lat. 3x10............................................ 8
Rematori avanti man su panca 3x10 ...............18+18
(x deltoidi posteriori)

VenerdìORSO/TRICIPITI

Trazioni libere 3Xmax
Rematore presa dritta 3x10 .............................50
Stacchi dalle ginocchia 6-6-8-10 ..............100/100/90/80
Dips p.strette 4x8..........................................40
French press 4x10 ......................................15+15
Crunch mach 3x20
crunch inversi 3x20