dieta x massa

[raiky]

ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o quando mi alleno 250g di legumi
olio

pre nanna:
200g di fiocchi di latte

grazie a tutti

[raiky]

nessuno mi può aiutare??

[Eggo]

i carboidrati sono pochissimi. Io metterei 80 g di riso a colazione. Dopo allenamento mangerei un panino. A cena 80 g di riso/pasta integrale

[3423rfewrf]

Aggiungi della frutta secca o un filo d'olio nel panino della mattina e nel prenanna; a cena diminuisci le proteine ed aumenta carboidrati e grassi.

[raiky]

ok per i grassi sia a cena che assieme ai fiocchi di latte...ma non pensavo che fossero veramente così importannti.

capitolo carboidrati a colazzione...ma 100g di special k non ne contengono a sufficienza, più ovviamente i carboidrati del latte??

mi hanno consigliato a cena di non mangiare la pasta in quanto i carboidrati che assumi in quel momento non servono e quindi li accumuli... secondo voi non è così??

grazie

[3423rfewrf]

Eggo non ti ha detto di aggiungere 80g di riso a colazione, bensì di sostituirli ai cereali...
I carbo a cena in massa li metterei comunque, cereali integrali e patate dolci!