scheda massa muscolare ke ne dite?

[powerdj]

ciao ragazzi cosa ne pensate della mia scheda... ?

LUNEDI
alzate laterali 3 x 8 90 sec
alzate a 90° 3 x 8 90 sec

distensioni con manubri su panca inclinata a 45° 3x 8 2 min
dist. con manubrio dietro la testa (un braccio per volta) 3 x 8 3 min

MERCOLEDI

lat machine avanti 3 x 8 3 minuti
curl con manubri alla scot 3 x 8 90 secondi
leg extension 2 x 15 90 sec

VENERDI
panca orizzontale bilancere 3 x 8 3 min
alzate laterali cm lunedi
alzate a 90° cm lunedi

DOMENICA
squat 3 x 8 90 sec
curl cm lunedi


ho 19 anni 65 kg mi alleno gia da un po
assumo 3 gr di creatina 1 ora prima di allenarmi e 3gr di creatina dopo l'allenamento. e 20 gr di proteine dopo l'allenamento. acqua e zucchero per avere energie prima di allenarmi

[[Triplo]]

acqua e zucchero per avere energie prima di allenarmi

[Mike]

Ciao,

lo zucchero prima di allenarti ti provoca un picco insulinico immediato e dopo poco...ti trovi peggio di prima, perche' l'insulina ha "eliminato" tutto lo zucchero (una spiegazione molto poco tecnica, scusami...ma era solo per farmi capire)

Prima di discutere degli es, set e rip...credo che dovresti spiegarci meglio la tua split. Non e' immediato comprendere il criterio e il ragionamento che c'e' sotto...be', almeno per me (ma sono un po' di coccio , magari altri riescono ad aiutarti meglio)

[3423rfewrf]

Pesi 65kg... invece di ricorrere agli integratori pensa a mangiare bene... acqua e zucchero

[jurcevbo]

se la tua intenzione era quella di fare una scheda per la massa hai cannato in pieno....(almeno secondo il mio pensiero)
per quanto rigaurdo l'acqua e zucchero quoto mike...
-usi troppi esercizi di isolamento e fai set/rep tutte uguali...
-manco lo stacco, dov'è lo staccooooo??
-mancano degli esercizi multiarticolari molto importanti come le trazioni, rematore bilanciere, lento avanti o military press, tirate mento...
-perchÈ alleni direttamente le spalle 2 volte con esercizi uguali?
-perchè fai la stessa cosa con i bicipiti?
-lascia stare la panca scott in massa che oltrettutto nelal fase finale del movimento non fa lavorare il bicipite..

aiutaci ad aiutarti

[Mike]

Ma non e' che studi scienze diplomatiche?!?!?

No, perche' l'approccio e' notevole....pero' la conclusione mi piace molto: aiutaci ad aiutarti!
Bellissima

ps scherzo ovviamente, non prendertela!

[jurcevbo]

ahah ma chi se la prende eheh, l'aiutaci ad aiutarti era per dire che ci dovrebbe dire qualcosa di più su di lui per aiutarlo ad impsotare una scheda...per esempio io gli ho chiesto dove fosse finito lo stacco...ma magari lui non lo può fare per x motivi però può fare lo squat....l'approccio era fantastico eheh perfetto per dargli coraggio eheh, power non te la prendere non volevo essere brusco eheh