Ho Bisogno Di Consigli!!!

**david222** · 26-06-2006, 01:57 AM

ragazzi io è parecchio che scrivo e che leggo su questo sito.

c'è una cosa che non sono mai arrivato a capire: vedo ragazzini o comunque il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

ora, io mi alleno da quasi due anni (mi alleno con costanza, e non a cazz.o!), ma non ho MAI raggiunto pesi del genere!
ad esempio io alla panca piana alzo 45 kg (6 rip) e sono fermo a questo peso da parecchio tempo e lo stesso dicasi per squat e stacchi dove rispettivamente alzo un max di 40 e 30 kg (parlo solo di dischi ovviamente, escluso il peso della barra del bilancere)!!!! eppure non sono un moscerino (189 cm x 80 kg con pochissimo grasso addosso).

come è possibile sta cosa??? ho raggiunto la conclusione che dipenda dal fatto che il mio allenatore non mi ha mai parlato di cicli di forza o cose del genere!...

attendo i vostri pareri ed i vostri consigli!

GRAZIE!!!

**Impreza** · 26-06-2006, 02:21 AM

Originariamente Scritto da david222

il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

esagerati ?! 100 di piana non sono pochi ma non sono nemmeno tanti...100 di squat e stacco è proprio pochino....

in 2 anni 45 di panca sono davvero pochini...lo squat ancora peggio,prova a postare le tue routine, magari è li il problema, e comunque i cicli di forza,visti i carichi,non sono ancora necessari.....

**david222** · 26-06-2006, 01:55 PM

si, ma il fatto è che i miei carichi sono bloccati allo stesso punto da parecchi mesi ormai... non riesco piu ad aumentare!

**jurcevbo** · 26-06-2006, 02:14 PM

hmmm...lavori a cedimento?Hai mai fatto un periodo di scarico?quante volte ti alleni a settimana?Serie/reps?

**david222** · 26-06-2006, 03:51 PM

Originariamente Scritto da jurcevbo

hmmm...lavori a cedimento?Hai mai fatto un periodo di scarico?quante volte ti alleni a settimana?Serie/reps?

no non lavoro a cedimento....ogni 8 settimane di allenamento faccio una settimana di riposo totale. mi alleno 3 volte a settimana
prevalentemente con basse ripetizioni ad esempio 4*6 o ultimamente 5*5

**3423rfewrf** · 26-06-2006, 03:53 PM

mangi bene? riposi abbastanza?

**°°sOmOja°°** · 26-06-2006, 02:15 PM

allenarsi con impegno non vuol dire necessariamente allenarsi bene, anzi..

anzi, devo dirti che spesso e volentieri vedo gente in palestra seguire la filosofia "sangue e sudore", persone che pensano che allenarsi significhi distruggere le fibre muscolari, della serie che se non torno a casa zoppicando allora non ho dato IL MASSIMO.

questa gente dovrebbe capire che il massimo comprende anche l'uso della logica e delle nozioni di fisiologia.

**kickboxer_87** · 26-06-2006, 02:34 PM

quindi segui somoja che vai sul sicuro

**jurcevbo** · 26-06-2006, 02:49 PM

ehehe oh capitano mio capitano

**whitecrane** · 26-06-2006, 04:08 PM

Originariamente Scritto da david222

c'è una cosa che non sono mai arrivato a capire: vedo ragazzini o comunque il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

ora, io mi alleno da quasi due anni (mi alleno con costanza, e non a cazz.o!), ma non ho MAI raggiunto pesi del genere!
ad esempio io alla panca piana alzo 45 kg (6 rip) e sono fermo a questo peso da parecchio tempo e lo stesso dicasi per squat e stacchi dove rispettivamente alzo un max di 40 e 30 kg (parlo solo di dischi ovviamente, escluso il peso della barra del bilancere)!!!! eppure non sono un moscerino (189 cm x 80 kg con pochissimo grasso addosso).

Mi spiace ma quei risultati incredibili di cui parli non e' niente di che!!!

Piuttosto dovresti chiederti come mai i tuoi risultati sono cosi' poco rilevanti!!

**SeNsHi** · 28-06-2006, 03:36 PM

Originariamente Scritto da david222

ragazzi io è parecchio che scrivo e che leggo su questo sito.

c'è una cosa che non sono mai arrivato a capire: vedo ragazzini o comunque il 99% degli iscritti che alzano pesi esagerati tipo 80-100 kg di panca piana o 100 kg allo squat e altrettanti agli stacchi

ora, io mi alleno da quasi due anni (mi alleno con costanza, e non a cazz.o!), ma non ho MAI raggiunto pesi del genere!
ad esempio io alla panca piana alzo 45 kg (6 rip) e sono fermo a questo peso da parecchio tempo e lo stesso dicasi per squat e stacchi dove rispettivamente alzo un max di 40 e 30 kg (parlo solo di dischi ovviamente, escluso il peso della barra del bilancere)!!!! eppure non sono un moscerino (189 cm x 80 kg con pochissimo grasso addosso).

come è possibile sta cosa??? ho raggiunto la conclusione che dipenda dal fatto che il mio allenatore non mi ha mai parlato di cicli di forza o cose del genere!...

attendo i vostri pareri ed i vostri consigli!

GRAZIE!!!

dopo 2 anni 6 ripetizioni con 45kg sono davvero pochine, deve esserci qlcs k non va.

1 - la prima regola è l'impegno e la costanza: devi allenarti con la volontà di voler migliorare!!
2 - gli esercizi che fai sono adatti? hai mai provato a cambiarli x vedere cosa succede o magari x ottenere qualche stimolo in +?
3 - la tua alimentazione è adatta? acquisisci le giuste quantità di pro e carbo?
4 - dormi almeno 7/8 ore a notte? Fai una vita regolare?

I fattori + importanti sono essenzialmente questi, rispettandoli non puoi che migliorare!

**Boromir** · 28-06-2006, 07:04 PM

In effetti, considerate le sue misure, la causa del problema di Davide222 puo’ essere altrove.
Per quanto riguarda il programma c’e’ una pausa di 2-3 giorni tra i due WO per i pettorali per consentire il recupero.
E’ comunque un programma a breve scadenza: 4-6 settimane al massimo.
Proprio perche’ con i pettorali lavori anche su spalle e tricipiti, questi due gruppi muscolari gli inserisci alternati nei medesimi giorni dei pettorali ma con delle routine piu’ leggere.
Per esempio nel giorno pettorali+spalle non farei nessun esercizio per i deltoidi frontali che sono gia’ stati sotto sforzo con la panca piana.
Dip e peck-deck alla fine del primo WO dovrebbero isolare i pettorali ed evitare il coinvolgimento dei tricipiti in modo da indurre i pettorali al cedimento.
Stesso principio per il secondo WO. Con croci e cavi dovresti isolare i pettorali dai tricipiti che comunque devi allenare subito dopo.

**kickboxer_87** · 28-06-2006, 07:13 PM

la panca non migliora così. x prima cosa andrebbe imparata la tecnica giusta da zero. poi rinforzati gli stabilizzatori delle spalle (extrarotatori dell'omero) e poi andrebbe seguito un programma di forza 2/3 volte a settimana fatto apposta da gente che sa come si fa (vd. allenatori russi tipo Sheiko , Medveyev o americani tipo Tate... ) x almeno 3 settimane... poi si vedrà.
certamente con questo non intendo dire che debba seguire un west-side coniugato difficilissimo e pesantissimo... non fraintendetemi. ma una programmazione fatta decentemente e non " a caso" come quella di Boromir (pardon ma è quello che penso) si.