Aiuto Consiglio E Revisione Dieta Low Carb

[checco83x]

Ciao a tutti mi presento sono Francesco e sono nuovo di questo forum volevo sapere se potevate visionare la dieta che ho appena cominciato ad effettuare per perdere peso.
premetto che sono altro 1,75 cm e peso 75kg vorrei ritornare ai miei vecchi 70kg fate conto che mi alleno solamente facendo 30 min di Ellittica 3 volte a settimana e quando capita esercizi per i pettorali!?! scusate se sono Logorroico, cmq oltre a visionare la mia dieta potete consigliarmi anche altri alimenti che posso sostituire a quelli che trovere scritti?!??

Grazie sin da subito a tutti

LUNEDI (RIP.)

Mattina:

1 Tazza di latte+caffè
30gr Cereali misti
20gr Mandorle/Noci/Arachidi

MezzaMattinata:

1 Yogurt a frutta o magro
3 fette biscottate (25gr)

Pranzo:
50gr di pane
200gr Carne(Tacchino,Manzo...)
Verdura (broccoli)


Merenda:

100gr olive verdi
1 scatoletta di Tonno

Cena:

Insalata
100gr Uova sode
10gr olio

[tattoos]

Secondo me mancano un po' i grassi. Anche perché non avendo una dose alta di carbo, faresti sì che le proteine assunte diventino fonte energetica.

Metti i grassi in tutti i pasti.

Varia con il pesce, soprattutto la sera. Magari inserisci anche affettati magri o degrassati (bresaola, prosciutto crudo, fesa di tacchino).

[checco83x]

cosa posso mettere come grassi e in che quantita!!? scusa la mia ignoranza

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Olio extravergine di oliva, noci, nocciole.

[checco83x]

ciao sono normali dei mal di testa seppur nn forti dal terzo giorno di dieta???

l'alimentazione è quella giusta considerando che faccio sport poco niente?!?!

ciao

[tattoos]

E' difficile rispondere a questi due quesiti, senza sapere nulla di te e senza aver nessun tipo di laurea o specializzazione dietologia riconosciuta.

Posso dire che la dieta non è malvagia, sia in termini di equilibrio, sia in termini di macro e micronutrienti. Tuttavia, nessuno, qui sul Forum, Ti può indicare se la dieta è corretta PER TE. Questo lo può fare, come ho detto prima, un medico dietologo.

Il consiglio che Ti do è quello di contattare il Tuo medico, qualora il mal di testa perseveri.