aiuto x dieta low-carb

[kickboxer_87]

ciao ragazzi volevo chiedere il vostro aiuto xkè e la prima volta che devo buttare giù un po' di panzetta e non ho le idee molto chiare su come fare... ecco come mi alimento oggigiorno:

colazione:
frutta:100gr fragole+1banana
100gr bresaola o 2 uova intere
thè verde on 1 cucchiaino di miele
spuntino:
mela+pera+50gr bresaola/crudo
pranzo:
200gr carne magra/pesce + verdure a volontà+ olio
un pezzettino di pane integrale...circa 20gr
oppure insalata con pomodorini+100gr tonno+2uova intere+olio
spuntino:
mela+albicocche/fragole/ananas a volontà (credo 750gr)e quando ho veramente fame 20gr pro in polvere con la frutta frullata
cena:
come pranzo ma con verdura cotta-di solito carote lesse ,2 grandi

sono alto 178 cm, peso 67kg bf: 12.0% voglio arrivare a 9/10% in 4 settimane
faccio 60' di aerobica 4/5 volte a settimana e farò tre allenamenti da 45' in palestra x la forza (sembra un controsenso ma ne ho esaurientemente parlato con somoja).
un'altra cosa...dovrei concentrare i carbo prima e dopo gli allenamenti(coi pesi).

suggerimenti? chi è così pio da dirmi quante calorie sono?

[3423rfewrf]

http://www.programmi.com/detail.asp?id=9144 questo programma ti serve per calcolare calorei, pro, grassi e carbo!
Colazione: manca una fonte di carboidrati complessi e anche lipidica (se mangi la bresaola)
Spuntino: qui metterei solo 1 frutto e aggiungerei frutta secca
Pranzo: va bene così
Spuntino: massimo 1 frutto + una fonte di carboidrati complessi a basso ig + fonte proteica + fonte lipidica
Cena: aggiungi una fonte di carboidrati complessi
P.S. Ho dato per scontato che tu ti alleni tra il secondo spuntino e la cena, non è così? Dimenticavo, sei sicuro di voler dimagrire? Pesi molto poco...

[kickboxer_87]

si mat hai capito bene. si so che peso poco ma anche così sto abbastanza bene... + che altro adesso non ho il tempo e la concentrazione necessaria (e la voglia) di fare un altro ciclo di massa e cmq volevo tirar fuori gli addominali x l'estate...
da metà luglio inizierò gradualmente a rimettere su peso

[jAMeZ]

Scusa quanti grammi di carbo ci sono in quella dieta?

[3423rfewrf]

si mat hai capito bene. si so che peso poco ma anche così sto abbastanza bene... + che altro adesso non ho il tempo e la concentrazione necessaria (e la voglia) di fare un altro ciclo di massa e cmq volevo tirar fuori gli addominali x l'estate...
da metà luglio inizierò gradualmente a rimettere su peso

ok, d'altra parte ognuno ha aspirazioni diverse..
stai attento a non creare un deficit calorico troppo basso e segui i consigli che ti ho già dato!

[kickboxer_87]

infatti...ad penso a tornare un po' su di forza e a tirarmi... poi vorrei arrivare a 75 kg in 8/10 mesi...vedremo

[3423rfewrf]

fai bene, prepara un buon programma di forza pura abbinato ad una alimentazione lievemente ipocalorica con una buona quantità di grassi (minimo 30%)..