da massa a definizione

[userdel777]

Sono molto contento dei risultati che sto avendo in questi miei 7 mesi di palestra ma c'e' un gruppo muscolare che resta sempre come prima: gli addominali! ne ho gia parlato in altre sezioni di questo problema, ma volevo stavolta affrontarlo in un altra prospettiva: quella della dieta. Fino ad ora sto seguendo una dieta improntata all'aumento di massa. So che se voglio ke gli addominali inizino a spuntare molto dipende dalla dieta.

Vi posto la mia dieta attuale:
mattina: 200 ml latte parz. scremato + 40 grammi plasmon + 10 grammi ovomaltina + 1 compressa multicentrum

pranzo: 100 grammi pasta al sugo + 2 uova alla coques o 2 scatole tonno o pesce( 200grammi) o 150 grammi mozzarella + insalata o fagiolini + 50 grammi mandorle + 1 tazza di caffe'

17.30 (pre work): 1 banana o 1 bicchiere di macedonia + 1 yogurt oppure 1 scatola tonno o 50 grammi bresaola + 1 bustina di sustenuim (integratore di vitamine e creatina) a volte.

21.30 (post work): 150 grammi petto di pollo o carne rossa + 100 grammi pane + verdura
una o due volte a settimana pizza a cena
alcol: cercodi mantenermi ....in media 1 drink a settimana

questa e' la mia dieta

adesso vorrei un aiuto per modificarla e' renderla dieta di definizione (sperando ke aiuti i miei addominali)
mi alleno in una settimana: 3 volte coi pesi + 1 partita di calcetto e una corsa di circa 8 km (all'aperto); in piu alleno gli addominali circa 2 volte a settimana con l'ab king pro

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Prova ad eliminare i carbo a pranzo (la pasta) e a cena (il pane).

Già così dai già un taglio alle calorie.

[userdel777]

credo ke se diminuissi la pasta dai 90-100 grammi attuali a 60-70 grammi e dimezzassi il pane potrebbe bastare! o sbaglio? cos altro mi consigli?

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Io ti consigliato di eliminarle, non di diminuire... Già così tagli di circa 500-600 Kcal. l'introito, no ? Ovviamente dipende dal tipo di pasta e di pane, eh.

Ah, a proposito: cerca di eliminare anche l'alcol. Almeno per un paio di mesi.

[userdel777]

grazie tatoos, spero di riuscirci con l'acol, lo limitero' il piu possibile

per quanto riguarda la pasta, per me credo sia quasi impossibile eliminarla dalla mia dieta (ormai la pasta e' insostituibile per me), mi potresti consiglia qualche soluzione alternativa?
per quanto riguarda il pane penso che ce la posso fare a toglierlo di mezzo



grazie ancora

[llcoolj]

proprio nn riesci a suddividere il tuo fabbisogno in 5 pasti al giorno?sarebbe meglio...quanta acqua bevi al giorno?

[3423rfewrf]

infatti... non ti preoccupare e modula la quantità di grassi in base al tuo fabbisogno energetico

[userdel777]

ragazzi personalmente credo che sia molto difficile (forse impossibile) stabilire le differenze di fabbisogno energetico tra una dieta di massa e una di definizione

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Il Tuo post mi è proprio oscuro...

Che significa che è impossibile stabilire il fabbisogno energetico fra una dieta di massa e di definizione ?

Il fabbisogno energetico varia in funzione di molti fattori (età, attività, peso). La dieta varia rispetto al fabbisogno (sia di massa che di definizione).

[batista83]

Ragazzi vi giuro mi fate paura....ma come fate a dire vicino ad una persona di non assumere più carboidrati???? Caro goodhelp il problema è che hai una dieta troppo ricca. Ciò non vuol dire che come hanno detto altri devi eliminare completamente i carboidrati, devi limitarli. Ciò vuol dire che invece di mangiare la pasta prova a mangiare il riso in quantità più limitate tipo 80 g se fai attività aerobica di un certo livello in palestra, oppure 40 g se non fai attività aerobica. Ergo elimina il pane, su quello devo concordare con gli altri. La banana non la guardare proprio. Prova almeno ad andare sui 4 pasti al giorno. Una colazione / spuntino composta da una 50ina g di bresaola, oppure una scatoletta di tonno, oppure un 100 ml di latte scremato con un 30 - 50 g di cereali tipo all bran. A pranzo mangia riso e un paio di volte a settimana evita anche il riso e mangia dei bei piatti di minestrone pieni di salute. Come secondo mangia o un uovo sodo, o una scatoletta di tonno (una), o un 50 g di fesa di tacchino. Bevi tanto, almeno 5 bicchieri di acqua, è fondamentale e fossi in te inizierei ad assumere una bella compressa di omega 3 e omega 6 al vicino (so acidi grassi essenziali). Nello spuntino pomeridiano o prendi un bel yougurt magro oppure se prendi le proteine (al mattino anche prendile), fatti un bel frullato con una paio di frutti evitando la banana, proteine e poco latte scremato. So tutte salute e proteine. A cena, mangia merluzzo, petto di pollo, pesce spada, tacchino (anche sotto forma di hamburger), con tanta verdura vicino (quella non la devi mai dimenticare), e assumi la solita compressa di omega 3 e 6. Ah non dimenticare di ingozzarti di acqua. In generale ricorda che giornalmente devi bere circa 3 litri di acqua. Eviti così la ritenzione!

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Batista, mi spieghi perché consigli l'integrazione di O3 e O6, quando è possibile assumerli da olii vegetali o pesce ?

Poi, non mi sembra che qualcuno gli abbia consigliato di eliminare i carboidrati.

[Ivan S.]

Ragazzi vi giuro mi fate paura....ma come fate a dire vicino ad una persona di non assumere più carboidrati????

Forse perchè studiamo scienze dell'alimentazione?

O forse perchè i carboidrati non sono soltanto in pasta e pane?

Per quanto riguarda il thread, io sono per la soluzione di tattoos. Eliminerei pasta a pranzo e pane a cena. Suddividi l'introito in 5-6 pasti, anche se non vai a scuola, ti alzerai più tardi, ma andrai anche a letto più tardi, quindi è pressochè uguale il tempo.

Se non riesci a svegliarti, non riesci a mangiare come si deve, non riesci ad eliminare l'eliminabile, forse non hai la determinazione necessaria che ci accomuna in questo sport. Non è una provocazione, è solo una considerazione, senza un po' di sacrificio non si ottiene niente, a maggior ragione una bf inferiore al 10% (sempre che tu ti accontenti di vedere solo l'addome).

In bocca al lupo