Scheda particolare

[jurcevbo]

Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo

ESERCIZI
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Stacco 5x5


Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi

Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
Venerdi 5x12 corpo libero

Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.

In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo

[Impreza]

Semplice ma tosta, ne ho seguito una simile però con 4 esercizi (+lento) e sequenza AB-AB variando all'interno l'intensita (panca leggera squat pesante...)...mi è piaciuta anche se mi annoiava un po !

[jurcevbo]

Infatti alla lunga può rompre un po'....le prime settimane è molto stimolante ti senti hulk ad usare carichi molto grossi eheh..poi entra in gioco la forza di volontà...

[whitecrane]

e di settimana in settimana come sarebbe la progressione dei carichi?

ops ora ho letto 2 kg

ma in percentuale ??

[Impreza]

e di settimana in settimana come sarebbe la progressione dei carichi?

ops ora ho letto 2 kg

ma in percentuale ??

IO mi regolavo così : carico intorno all' 80 % ogni volta completato un 5x5 aggiunta di circa 2 kg

[whitecrane]

ok ma 2 kg su 200kg sono una cosa su 80kg sono un'altra

x quello ti chiedevo le %

[arnold_84]

Ciao! Ti premetto che non sono uno dei "filosofi" dell'allenamento... cioè non amo particolarmente i "calcoli scientifici" applicati all'allenamento, detto ciò penso che comunque l'allenamento abbraviato che hai proposto sia comunque buono anche se, forse, non stimoli a dovere proprio tutto tutto il corpo... ma del resto questo è la piccola defezione di tale tipo d'allenamento.

Personalmente utilizzo una scheda simili a periodi alterni in cui ho voglia di cambiare un pochino le cose... magari d'estate quando, tra l'altro, si ha molto meno tempo per stare in palestra... quindi 2 volte la settimana con un "total-body" può essere la soluzione ideale. La vedo una soluzione buona a intervalli regolari... poiché alla lunga eseguire gli stessi 3-4 esercizi è noiosetto... magari se ti piace eseguirla per tutta la stagione puoi sostituire alcuni esercizi... magari lo stacco con il rematore con manubrio... la panca piana con l'inclinata... lo squat con la pressa. PErlomeno... IO farei così!

Come è già stato detto è una scheda molto FATICOSA... perlomeno se si vuol dare il massimo in ogni esercizio... con il rischio che arrivi all'ultimo esercizio un pochino affaticato! Ma li tieni sempre nello stesso ordine?


CIAO!

[Fabrizio81]

Ciao ragazzi da 1 mese ho seguito una scheda di questo tipo

ESERCIZI
Panca piana 5x5
Squat 5x5
Stacco 5x5


Lunedi Giorno pesante con pesi alti quasi a cedimento
Mercoledi Giorno leggero 10 kg in meno di lunedi
Venerdi Giorno medio 5 kg in meno di lunedi

Addominali: Lunedi 5x12 con 10kg dietro la nuca
Venerdi 5x12 corpo libero

Pause:Lunedi 3', mercoledi 2', venerdi 2'3'"
Movimento controllato con fermo immagine.Aumento di 2kg ogni settimana, 4 settimane allenmento 1 settimana scarico attivo diminuendo carico e volume.

In un meso ho visto un aumento di massa sorprendente in tutto il corpo, la forza è aumentato di molto.
Voi che ne dite di una scheda così?Soprattutto IronPaolo

io vorrei capire una cosa... e tutti gli altri muscoli?? Dorsali, Bicipiti tricipiti che fine fanno??

[*PegasusKid*]

io vorrei capire una cosa... e tutti gli altri muscoli?? Dorsali, Bicipiti tricipiti che fine fanno??

con panca squat e stacco tutti i muscoli del corpo vengono interessati. non è che se nn fai curl e french ti rimangono le braccia sottili come stecchini