Programma di allenamento....consigli?

[Blackened]

Premetto che sono nuovo e sono un principiante in materia, ma volevo sentire vostri consigli e suggerimenti sul mio piano di allenamento...
vi espongo l'allenamento che sto seguendo da circa 7 mesi (prima facevo solamente pesi..):

Lunedì
thai boxe....cioè allenamento molto aerobico, corsa, corda, esercizi con i pesetti da 1 kg ecc...in media un centinaio di flessioni sulle braccia, circa 300 addominali (divisi in "bassi", "alti" e "laterali") e per finire con una trentina di trazioni alla sbarra a presa stretta....il tutto distribuito in circa 1h e 30m di allenamento..

Martedì
pesi....lat machine 4 serie da 15/20 ripetizioni....rematore da suduto in terra 4 serie da 15/20 ripetizioni....bicipiti con manubrio stando in piedi stesse serie e ripetizioni....bicipiti con bilancere stesse serie e ripetizioni

Mercoledì
uguale a lunedì

Giovedì
pesi...panca piana 4X15/20....panca obliqua (o a scelta pectoral) 4X15/20....spalle, con bilancere da portare dietro la schiena fino sopra la testa stando seduti e alzate laterali con manubri sempre 4X15/20.....french press presa stretta 4X15/20 e un'altro esercizo per i tricipiti usando i cavi che ora nn so come spiegare, sempre 4X15/20

Venerdì
uguale a mercoledì

Sabato
occasionalmente 2 orette di calcetto....

mi stavo dimenticando....da luned' al venerdì faccio sempre circa 300 addominali (ache se so benissimo che ne basterebbero molti meno ma eseguiti forse in maniera più corretta...)
........questo è il mio programma settimanale, vi chiedo subito scusa per la poca precisione e professionalità con cui ho descritto i vari esercizi....volevo solo sentire cosa ne pensate...dato che nella palestra i cui vado i pareri sono un pò discordanti....
vi ringrazio anticipatamente....

[tattoos]

Seguendo l'arte della maieutica del Buon Vecchio Socrate (anche se ha fatto una brutta fine) , Ti chiedo: qual è il Tuo obiettivo ?

Solo così possiamo darti qualche consiglio.

Non so che possano significare quei trecento addominali e tutte quelle flessioni che hanno poco senso in un programma da BBer per massa, tuttavia, se sono funzionali all'allenamento da thai boxe, continua pure.

In ogni caso, non capisco per quale motivo non alleni le gambe.

Mi permetto un consiglio: sostituisci il lento dietro con il lento avanti, fisiologicamente più "vantaggioso".

[Blackened]

Lo so, le gambe le odio....
il mio obbiettivo sarebbe quello di avere un fisico asciutto, una buona resistenza e una buona forza esplosiva....diciamo comunque che gli addominali e le flessioni sono funzionali alla Thai, gli addominali devo essere il più duro possibile per poter incassare calci e pugni tranquillamente (e devo dire che ora sto migliorando abbastanza...) e i tricipiti devono dare quell'esplosività e forza ai jab e diretti....
diciamo che mio malgrado la massa mi interessa poco dato che sono alto 1.65....non vorrei sembrare un comodino ma piuttosto definito e ben proporzionato.....
ho postato su questo forum, (forse poco adattto?) dato che ho visto che cè gente molto esperta e professionale...
a proposito il lento avanti piuttosto che quello dietro, si riferirebbe all'allenamento per le spalle? scusa la mia ignoranza...
grazie ancora...

[ROCCIA86]

Visto che fai 2 allenamenti intensi il lun-mer-ven,
martedi e giovedi dovresti impostare un programma con i pesi intenso e breve e concentrato su pochi esercizi fondamentali
Tipo:
Martedi-----Petto-dorso-bicipiti
Giovedi-----Gambe-Spalle-Tricipiti
Oppure:
MArtedi-----Spinta(Gambe-Petto-Spalle-Tricipiti)
Giovedi-----Trazione(Dorso-Bicipiti)
Per le gambe mi limiterei allo squat fatto bene e basta
Per il dorso farei stacchi-trazioni-rematore
Per il petto farei la panca
Per le spalle lento avanti preferibilemente in piedi
Per i tricipiti dip appesantiti
Per i bicipiti curl manubri in piedi o seduto o seduto su panca a 45°
La seconda suddivisione secondo me sarebbe più indicata per te.

[Blackened]

Grazie davvero! e per le serie/ ripetizioni cosa ne dite?
Inoltre avrei un'altro dubbio, la mia scheda ora è impostata in modo che tricipiti, spalle e petto vengano allenati duramente lo stesso giorno, vi sembra corretto oppure in teoria è meglio allenare i tricipiti lo stesso giorno in cui si fa la schiena? anche in questo caso i pareri divergono....
nel caso in cui mi venissero in mente altre cose da chidervi non perderò tempo...
gazie

[ROCCIA86]

Grazie davvero! e per le serie/ ripetizioni cosa ne dite?
Inoltre avrei un'altro dubbio, la mia scheda ora è impostata in modo che tricipiti, spalle e petto vengano allenati duramente lo stesso giorno, vi sembra corretto oppure in teoria è meglio allenare i tricipiti lo stesso giorno in cui si fa la schiena? anche in questo caso i pareri divergono....
nel caso in cui mi venissero in mente altre cose da chidervi non perderò tempo...
gazie

Io opterei per 4x6 per ogni esercizio oppure 4x80% del massimale per una ripetizione,se vuoi andare a cedimento.

[Blackened]

scusa la mia ignoraza, ma 4X6 non è più per la massa? io vorrei 1)avere più definizione 2)perdere più grasso possibile mantenedo o magari aumentando la forza esplosiva e resistente....in questo modo per gli allenamenti di Thai risulterei più leggero e veloce ed in proporzione più forte e resistente....spero di non avere detto troppo cazzate..

[tattoos]

Quoto Roccia, tuttavia, proprio per trovare il pelo nell'uovo ,

direi che se segui la seconda suddivisione ti troverai a fare panca e successivamente i dip weighted. Ciò comporta un preaffaticamento dei tricipiti con la panca. Cosa analoga per i deltoidi anteriori.
Inoltre, nonostante sia la suddivisione classica di spinta e trazione, vedo più intensa la prima sessione di spinta a sfavore della seconda di trazione.

Per questa ragione io opterei per la prima suddivisione proposta dal mitico Roccia (che saluto e gli riferisco che leggo sempre il suo diario ma non posto perché è troppo inarrivabile per me - e si può rispondere "chissenefrega !" ).

[ROCCIA86]

Grazie tatoo.Bè dipende da come si fa trazione.Stacchi e trazioni rematori e curl ieri mi hanno ucciso
Anche la spinta è distruttiva.I tricipiti sono preaffaticati.Pensa che io per distruggerli bene ci metto pure la panca stretta