Allenamento massa/definizione

**Gymmer** · 10-03-2006, 09:39 AM

Premetto che sto facendo definizione, ma siccome la definizione si fa solo con l'alimentazione ( e un po' d'aerobica ), questa scheda è in teoria anche x la massa

Petto-bic-spalle ( lun-giov )
panca piana 5 serie 12-10-10-8-8
panca incl 4 serie 12-10-8-8
panca decl 3 serie 10-8-8

curl bil 5 serie 12-10-10-8-8
curl manub alter 4 serie

spinte seduto 4 serie 10-10-8-8
alzate laterali 4 serie 10-10-8-8

aerobica 20-30 min

Dorso-tric-trap ( mar-ven )
rematore 5 serie 12-10-10-8-8
lat dietro 4 serie 12-10-8-8
pulley 4 serie 12-10-8-8

panca stretta 5 serie 12-10-10-8-8
spinte al lat 4 serie 10-10-8-8

shrug bil 5 serie 10-10-10-8-8

aerobica 20-30 min

Allora, per i tricipiti non faccio french xkè mi distruggo i gomiti..quindi ho optato per l'ercolina
arrivo a cedimento solo nelle serie da 8..in quelle da 10 potrei dare anche 1altra botta o 2...

vorrei un vostro parere e se gentilmente potete dirmi un altro ex per il dorso che non sia stacco

non alleno le gambe xkè già lo sapete...gli addominali li faccio 2 volte a week

grazie a tutti
Francesco

**Damien** · 10-03-2006, 10:24 AM

che la definizione si fà con l' alimentazione concordo al 100% resta il fatto che in definizione la scheda si può anche modificare visto che mangiando meno non ha senso spaccarsi con gli 8 colpi..io la rivedrei un attimo anche perchè non credo tu stia meno di 1 ora e mezza e ripeto mangiando poco non è il massimo.

**PumaVive** · 10-03-2006, 11:59 AM

Con la tua scheda piena di roba, la frequenza d'allenamento, la dieta povera x definire, ci vuole poco ad andare in sovrallenamento e bruciare muscoli anzichè grasso!!!

**Gymmer** · 10-03-2006, 12:50 PM

diciamo che quella è una scheda x massa con l'aggiunta di un po' d'aerobica

**PumaVive** · 10-03-2006, 02:52 PM

In poche parole esiste di meglio, fatti un bel giro x il forum e ripostala magari se hai dubbi specifici chiedi pure

**Gymmer** · 10-03-2006, 10:45 PM

dubbi specifici non ne ho...a parte che non so il4^ esercizio da aggiungere x il dorso
volevo solo sapere se come struttura andava bene...
puma tu come la miglioreresti?

N.B.= ma è giusto che con il rematore sento lavorare molto i lombari?