nuova scheda massa

[ironman748]

lunedì petto-bicipiti
panca piana 6x7/7/6/6/5/5
spinte manub 2x10
croci cavi 3x10
curl bilanc 4x10
manub mart 4x12
panca scott 3x10

martedì gambe-addome
squatt 6x7/7/6/6/5/5
pressa 3x10
leg curl 3x10
culf 3x20

giovedì dorsali-tricipiti
remat bilanc/manub 6x7/7/6/6/5/5
stacchi 3x10
trazioni 3xmax
presa inv 3x8
pushdown 3x12
french press 3x10
cablekickbacks 3x12

venerdì spalle-addome
arnold press 4x10
alzate lat 4x12
rem bil 3x10
scrollate bil 4x10

che ne dite va bene?

[PumaVive]

Ma io direi di aggiungere un altra decina di esercizi almeno

Cmq dovresti specificare obbiettivo(massa-definizione-forza) peso altezza età esperienza di allenamento, alimentazione ecc.

[ironman748]

non vorrei aprire thread inutili e ripetitivi ma ho già postato i miei dati più di una volta. nella galleria posedown puoi dare un'occhiata.
l'obiettivo come dice il titolo è fare massa

[konkoji]

perke nn dai un okkiata al post di the animal, un po sotto il tuo?
ha lo stesso tema.

quanto detto per lui vale anke per te

[ironman748]

non mi piace. io mi trovo bene in 4 sezioni, ho visto le sue foto, petto e addome inesistente. quello che va bene per lui non ve bene per me.

[konkoji]

lui ha 13 anni...

e poi da come hai strutturatola scheda direi ke sei un principiante

la split va bene ma li esercizi no