Alimentazione, integrazione e allenamento...quale mix?

[Spank76]

Salve! In questo periodo sto eseguendo un allenamento per la costruzione della forza. Faccio 4 allenamenti a settimana con due schede differenti alternandole di settimana in settimana.
La mia alimentazione è la seguente:

Mattina: una tazza di latte con cereali o 20/25 orosaiwa + 30 cc di proteine del siero del latte + un chiacchino spianato di creatina

Matà mattina: un panino con tonno al naturale ( con un chiacchiaino di olio di oliva) o pen con bresaola o tacchino + succo di frutta

Pranzo: un piatto di pasta in bianco con un cucchiaino di olio e una spolverata di parmigiano + mais + 1 petto di pollo o formaggio fresco

Prima della palestra: una banana + un chiacchiaiono spianato di creatina

Dopo la palestra: 30 cc di proteine + 1 yougurt

Metà serata: 1 panino con tonno o bresaola

Cena: piatto di pasta al sugo a crudo + 1 petto di pollo o una fettina di cavallo + frutta

Notte: un cucchiaiono di creatina + 30 cc di proteine

Questa più o meno è la dieta che sto seguendo in questo periodo. Chiedo a chi ne sa più di me se può andare bene con il tipo di allenamento che sto facendo e anche l'integrazione.
Grazie

[tattoos]

Come al solito, mancano i dati...Peso, altezza, età, eventuale percentuale di Massa Grassa, etc.

E poi, adesso sei in un (meso?)ciclo di forza, poi ?

[Spank76]

Sono 1,74 x 72 kg...la percentuale di grasso non la so...ma non sono mai stato grasso...anzi. Son sempre stato magro. Dopo il ciclo di forza dovrò fare ciclo di massa.

[tattoos]

Questo è quello che penso della tua attuale alimentazione:

a. assumi troppe proteine.
b. assumi pochi grassi.
c. ti consiglio di eliminare gli orosaiwa e, se vuoi proprio mangiare i biscotti al mattino, mangia i savoiardi.
d. mangia più verdura soprattutto fibrosa.

Mi astengo nel merito dell'integrazione (poiché ognuno è libero di fare come vuole...).

[PumaVive]

c. ti consiglio di eliminare gli orosaiwa e, se vuoi proprio mangiare i biscotti al mattino, mangia i savoiardi.

Consigli i savoiardi xchè hanno come base l'uovo?Se si, ritieni che sia una sostituzione efficacie della classica crepes di bianchi d'uovo la mattina?
Mi piacerebbe avere un tuo parere grazie

[tattoos]

Caro Puma, in realtà non consigliavo la sostituzione degli albumi con i savoiardi. Dicevo che se l'utente voleva, per qualche ragione, continuare a mangiare biscotti al mattino (magari un desiderio di dolce, visto che siamo il paese che inizia la mattina con la briosche... ) poteva mangiare quelli.

Va da sè che, se uno vuole cambiare ogni tanto, è meglio mangiare biscotti con ingredienti più "vicini" all'alimentazione del BBer, piuttosto che mangiare biscotti pieni di grassi che, se va bene, sono saturi.

Io, personalmente, sto iniziando la giornata con pane integrale e bresaola/prosciutto crudo senza grasso. Ma, ripeto, è una pura questione di gusto e di variazione, anche perché, mangiando sempre le solite cose, un poi si rompe la balle...

[Spank76]

Questo è quello che penso della tua attuale alimentazione:

a. assumi troppe proteine.
b. assumi pochi grassi.
c. ti consiglio di eliminare gli orosaiwa e, se vuoi proprio mangiare i biscotti al mattino, mangia i savoiardi.
d. mangia più verdura soprattutto fibrosa.

Mi astengo nel merito dell'integrazione (poiché ognuno è libero di fare come vuole...).

Assumo troppe proteine? ma ti riferisci all'integrazione o all'alimentazione? Tu sai perchè quando sono le dosi "giuste"?!

[tattoos]

Mi riferisco a tutte le proteine che, sia con i cibi sia con gli integratori, assumi.

Poiché il limite consigliato è di 2gr. per Kg. di massa magra, ho calcolato, partendo dal presupposto (che, bada, potrebbe essere errato...) che attualmente hai un valore pari al 10 % di BF, il limite dovrebbe attestarsi a 130 gr. di proteine.

Come integrazione sei a 90 gr. Se aggiungi anche il resto, lo superi ampiamente (ci arrivi, ad esempio con il primo spuntino ed il petto di pollo a pranzo).

Chiaramente i calcoli sono basati su ipotesi, non conscendo con precisione nè personali nè sulle quantità che dei cibi proteici assunti.

Spero che, almeno, tu beva tanto. E per tanto penso ad almeno tre litri di acqua al giorno.