bicipiti tricipiti

[ironman748]

allora ragazzi come mai quando alleno le braccia non mi fanno mai male? gli altri muscoli qualche giorno dopo l'allenamento sono indolenziti ma le braccia mai. infatti non le vedo crescere!
gli esercizi che faccio attualmente sono curl bil in piedi 5x5 + un esercizio di saturazione e presa stretta 5x5 + esercizio saturazione

[PumaVive]

Credo che qlcuno storcerà il naso, ma secondo me il 5x5 non ha molto senso applicato a muscoli piccoli come bicipiti-tripiti, ma a gruppi muscolari grossi (gambe-petto-dorso).
Utilizzerei 3 serie (cmq nn 5) e farei + ripetizioni cn un esercizio bello tosto come il curl al bilanciere, e poi passerei ad un esercizio un pò + d'isolamento come ad esempio la scott o il concentrato, il tutto cn i pesi liberi, (io sn x il NO CAVO), e di qst farei sempre circa 3 serie cn peso costante e cmq sempre intorno alle 8 rip.

[°°sOmOja°°]

beh, i tricipiti non sn un muscolo piccolo.
oltretutto bisogna anche vedere che esercizio scegli per allenarli.. con la panca stretta ci puoi fare anche i massimali... diverso è invece se li vuoi fare di french press..

[ironman748]

beh siete di opinioni diverse ma quali sono gli esercizi da fare? le ripetizioni?

[°°sOmOja°°]

se ancora sei agli inizi (ma anche se non lo sei) gli esercizi "da fare" sono i multiarticolari con pesi liberi.

multiarticolari sono panca, stacchi, squat..

nel caso specifico di bicipiti e tricipiti possono essere i grandi:
panca piana presa stretta (tricipiti) lavori anche spalle e petto in misura minore (ed è un bene)
trazioni presa inversa (bicipiti) lavori parecchio anche i dorsali (ed è un bene)

ci sono anche i + modesti (ma ottimi) curl con bilancere..
o il french press (che io nn adoro, o meglio i miei gomiti non adorano) che è di certo un ottimo esercizio ma ti sconsiglio di fare le 5 ripetizioni su questo movimento.

in sostanza.. + il movimento è COMPLESSO E MULTIARTICOLARE + puoi scendere con le ripetizioni.

ricorda un'altra cosa.. i DOMS non sono segno di crescita anzi.. su un altro forum stiamo discutendo con Armando (il kinesiologo che scrive anche qui su bbhomepage) che averne sempre non è auspicabile..indica che c'è qualcosa che non va nell'allenamento.

[Riccio.80]

1) i DOMS come ha già detto somo non sono sintomo di crescita
2) usare un 5x5 per le braccia non va bene e non per la dimensione del muscolo ma per la natura stessa del muscolo. i bicipiti sono muscoli ad elevata percentuale di fibre a contrazione lenta perciò, anche se ognuno è geneticamente diverso dagli altri, reputo che vadano allenati con tempo di esecuzione media tipo 202 e con un range di ripe oscillante tra i 8 e i 12. secondo me un allenamento del genere potrebbe esser proficuo:
curl con bilancere EZ 3x8 202 90"
curl con manubri su inclinata 2x12 202 60"
richiamo bicipiti quando si allenano i dorsali con le trazioni a presa inversa ed il rematore
discorso diverso per i tricipiti che sono muscoli a contrazione più rapida e che perciò vanno allenati con minor numero di ripetizioni, tempo di esecuzione lento tipo 401, insomma una cosa del genere:
panca presa stretta 3x6 401 120"
pushdown 2x8 401 90"
richiamo quando alleno il petto con la panca e le spalle con il lento.
ovviamente i richiami funzionano solo con una split che non preveda abbinamenti in spinta - trazione.
ciao

p.s. prendi le serie come una cosa molto indicativa perchè non sapendo il tuo allenamento sono un pò campate in aria. se per esempio tu facessi un allenamento breve del tipo 8 serie in totale a sessione sarebbe ovviamente senza senso spender 5 serie per bicipiti e 5 per tricipiti...