massa go go
mi rimane un'ultima settimana (di scarico) della scheda di forza (b.i.i.o.). così ho messo a punto ad una nuova scheda con obiettivo massa.
lunedì (petto-bicipiti-polpacci)
bil panca piana 8/6/8/6
bil panca alta 8/6/8/6
croci panca alta 10/10/10
curl manubri 8/6/8/6
trazioni sbarra presa inversa 10/10/10
calf multipower 15/15/15/15
mercoledì (quadricipiti-spalle-tricipiti)
squat 10/8/10/8
leg ext 10/10/10
lento dietro 8/6/8/6
alzate busto 90° 10/10/10
parallele 8/6/8/6
french press manubrio singolo 10/10/10
venerdì (dorsali-lombari-femorali)
trazioni sbarra avanti 9/8/7/6 (4 al max)
pulley (or rematore unilaterale) 8/6/8/6
vertical traction 10/10/10
stacco da terra 10/8/10/8
stacco gt 10/8/10/8
leg curl 10/10/10
da aggiungere addominali in tutte le varianti
come cadenza sn indeciso avevo pensato ad un 3010 in modo da riuscire ad aumentare contemporaneamente alla massa un po' i carichi.
cosa ne dite?
aspetto suggerimenti, critiche e quant'altro.
grazie, ciao.
Rispondi Citando
Segnalibri