Distensioni su panca e croci

**tyler85** · 13-02-2006, 01:34 PM

Salve belli!
Da tre mesi ormai, cioè da quando ho iniziato gli allenamenti, nel mio workout di petto/bicipiti faccio sempre e solo le distensioni su panca piaca e le croci su panca.
Mi chiedevo se è possibile inserire insieme a questi due esercizi anche le distensioni su panca inclinata/declinata.
Sul forum ho letto che ci sono pareri differenti, c'è chi dice ke tre esercizi solo per il petto sono troppi, c'è chi invece la pensa diversamente, quindi non riesco a capire bene...
cosa consigliate?

**°°sOmOja°°** · 13-02-2006, 01:36 PM

il n° di esercizi vuol dire poco.
conta il volume di allenamento totale (ripetizioni effettuate e % di carico utilizzata) e recuperi (ci sono altre variabili, ma queste sono le + evidenti)

ti consiglio di dedicarti a pochi esercizi, semmai ruotali di sessione in sessione in modo da non far abituare il tuo corpo.. questo ha senso, il DI + è MEGLIO lassamolo agli ignoranti!

**konkoji** · 13-02-2006, 01:59 PM

potesti lasciare la panca piana e sostituire le croci su piana con croci su inclinata/declinata

il volume se fai petto una volta a settimana con una buona intesita dovrebbe essere di 8/10 set totali

**Malaga** · 13-02-2006, 02:00 PM

Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...

**fifty** · 13-02-2006, 02:08 PM

Originariamente Scritto da Malaga

Concordo, piuttosto che aggiungere degli esercizi, ruotali tra le sessioni.
Invece della piana fai inclinata o declinata a sessioni alterne, cosi come le croci...
Inserirli a casaccio non è il massimo, se si parla di programmazione...

Mi associo!

**tyler85** · 13-02-2006, 02:11 PM

Ok, quindi ad esempio, oggi faccio le distensioni su panca piana, la prossima settimana su quella declinata e l'altra ancora su quella inclinata giusto?